Полезный и вкусный рацион дошкольника

Маленькие дети от 3 до 6 лет активно растут, поэтому их траты энергии и потребности в «строительном материале» должны обеспечиваться достаточным количеством пищи. Сбалансированное, вкусное и полезное меню для ребенка дошкольного возраста очень важно. Оно не только обеспечит нужными для роста нутриентами, но и поддержит работу всего организма ребенка.

Как составить рацион грамотно?

Давайте ребенку горячие блюда не реже двух раз в день.

 Чередуйте овощные и мясные супы в течение недели.

Мясные блюда чередуйте с рыбными и морепродуктами. Ежедневно!

Также ежедневно давайте ребенку молочные продукты: творог, сыр, стакан молока, а за два часа до сна – кефир, ряженку или йогурт.

Мясные блюда предпочтительнее во время обеда, а рыбные или молочные - вечером.

Овощные салаты нужно предлагать регулярно.

Разнообразьте рацион в течение дня. Не давайте два раза одно и тоже блюдо.

Предлагайте напиток после каждого приема пищи (сок, чай, какао, компот, кисель, морс).

Фрукты, овощи и ягоды давайте в течение дня.

Используйте йодированную поваренную соль, но не злоупотребляйте солью.

Используйте разнообразные виды масел во время приготовления пищи: сливочное, растительное, кукурузное, подсолнечное, оливковое и другие виды.

❌Меньше сладкого: торты, выпечка, конфеты, шоколад, пирожные.

❌Избегайте чипсов, попкорна, газированных напитков, фастфуда.