Питание будущей матери

Для поддержания здоровой беременности нужно питаться сбалансировано. Здоровое питание важно всегда, но во время беременности — особенно. Основные вещества, которые должны поступать ежедневно:

 ✅белки;

✅жиры;

✅углеводы;

✅витамины и минералы;

✅вода.

 Минимизировать:

❌сладости;

❌жирное;

❌острое.

 Не нужно есть за двоих, питайтесь как обычно разнообразно и регулярно: 3 основных приема пищи и перекусы + вода.

А вот некоторых блюд во время беременности нужно избегать:

• сырая рыба, морепродукты (помните про суши и роллы);
• стейки с кровью;
• фастфуд;
• сырокопченые продукты;
• яйца всмятку, десерты, содержащие сырые яйца;
• парное молоко;
• салаты, приготовленные в магазине;
• сладкие газированные напитки.

Продукты, не прошедшие должную термическую обработку, особенно опасны. Ведь подхватить кишечную инфекцию в особом положении опасно не только для здоровья женщины, но и для плода.

Важно:

• овощи, фрукты хорошо мыть;
• сырое мясо, рыбу и продукты, которые едят без термической обработки, резать на отдельных досках и разными ножами;
• обязательно мыть руки перед приготовлением пищи и перед едой;
• соблюдать условия хранения, контролировать сроки годности продуктов.

Практически всем беременным женщинам назначают дополнительный прием витаминов. Это хорошо, но важно помнить, что витаминные комплексы не заменяют полноценное питание. Железо, кальций, фолиевая кислота, витамин D есть в продуктах питания, но часто беременные нуждаются в дополнительном приеме фолиевой кислоты и других препаратов. Все эти назначения делает врач, который ведет беременность.

Идеи, что включить в рацион будущей мамы:

• Фрукты (яблоки, груши, хурма, банан, цитрусовые, киви);
• Ягоды;
• Зелень;
• Овощи — свежие, тушеные, отварные
• Бобовые — фасоль, горох (умеренно);
• Орехи, растительное масло;
• Молоко, творог, йогурты, сыр (кроме сыров, созревающих в плесени);
• Макароны, цельнозерновой хлеб, различные крупы;
• Мясо, птица, рыба, яйца (полностью готовые).

Алкоголь во время беременности опасен!

Возможный спутник беременных — гестационный сахарный диабет. Если вы столкнулись с такой проблемой — соблюдайте все рекомендации эндокринолога. Скорее всего придется строго следить за количеством сладкого и мучного в вашем рационе и вести дневник питания. Все проблемы с пищеварением, чрезмерный набор веса и другие вопросы обязательно обсуждайте с врачом, это можно и нужно скорректировать. О том, какие витамины пить, тоже говорите с врачом, самостоятельно назначать не надо. Питайтесь регулярно, разнообразно, не переедайте и избегайте приема пищи непосредственно перед сном, тогда беременность точно будет в радость и вы обеспечите здоровьем своего ребенка и себя.