Бессонница

Бессонница — это нарушение сна, которое характеризуется проблемой засыпания и неудовлетворительным процессом сна:

• невозможно уснуть в течение долгого времени;
• ощущение поверхностного сна;
• пробуждение среди ночи и дальнейшее отсутствие возможности заснуть;
• недостаточно продолжительный сон.

Если эти проблемы мучают не менее 3 раз в неделю — это точно бессонница, по-научному — инсомния.

Все это приводит к:

нарушению самочувствия, слабости в течение дня;

сонливости;

снижению работоспособности;

нездоровому внешнему виду;

плохому настроению.

Чаще всего люди связывают свою бессонницу со стрессом.  Бессонницей страдают и те, чья работа связана с частыми перелетами и сменой часовых поясов.

Очевидные причины, которые не все замечают:

• Нарушение гигиены сна — пробуждение и засыпание в разное время, в душной комнате, со светом, с телевизором, листая ленту новостей или видео в телефоне;
• Неумение переключиться с рабочих проблем на отдых дома;
• Употребление алкоголя на ночь — может помочь заснуть, но приведет к поверхностному сну с пробуждениям;
• Курение, кофеин — могут помешать заснуть за счет стимулирующего действия.

Бессонница может быть вызвана тревожным расстройством, депрессией, апноэ, так же может быть связана с возрастом — страдают не только пожилые, но и подростки, которые засиживаются до поздней ночи

Здоровый сон жизненно необходим! В норме на засыпание человеку требуется от 3 до 30 минут.  Большинству взрослых необходимо от 7 до 9 часов ночного сна.

Что делать?

1) Наладить режим дня. Ложиться и просыпаться в одно время. Готовиться ко сну: проветрить, приглушить свет, принять ванну.

2) Ограничить дневной сон.

3) Отдыхать. Запланировать прогулку перед сном. Не перегружать мозг информацией. Послушать расслабляющую музыку.

4) Двигаться. Физическая активность в течение дня, любая, пусть даже непродолжительная, может улучшить здоровье и сон.

5) Не переедать перед сном. Особенно важно ограничить кофеин, например, пить кофе только в первой половине дня.

6) Использовать постель по назначению.

Не проводить весь день за просмотром телевизора в спальне.

7) Убрать гаджеты за час до сна, не включать телевизор в спальне.

Ничего из этого не помогло? Сходите к врачу: вам нужен невролог или сомнолог. Врач поможет разобраться с причиной и посоветует действенный способ наладить сон. Не переживайте, с бессонницей можно справиться, есть много вариантов лечения этого состояния!