Витамин D: зачем он нужен организму?

Витамин D - это жирорастворимый витаминный комплекс, состоящий из шести элементов: витаминов D1, D2, D3, D4, D5 и D6. Ключевую роль в организме человека играют витамины D2 и D3.

Об участии витамина D в поддержании здоровья костей и зубов знают многие, но какие еще функции выполняет этот микронутриент?

• Поддерживает работу иммунитета;
• Участвует в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний;
• Поддерживает репродуктивные функции обоих полов;
• Участвует в регуляции настроения;
• Регулирует работу эндокринной системы.

Как получить витамин D?

Солнце - главный источник!

Однако, количество витамина, синтезируемого под действием солнечного света, зависит от:

• длины волны света;
• исходной пигментации кожи;
• возраста;
• уровня загрязненности атмосферы.

 Употребление 2-3 раза в неделю рыбы и морепродуктов, 3-4 раза в неделю - куриных яиц, а также ежедневное использование в рационе 15-ти грамм сливочного масла способно обеспечить поступление витамина D на уровне физиологической потребности!

 Физиологическая потребность в витамине D для детей до 1 года составляет 10 мкг (400 МЕ), для детей старше 1 года и взрослых - 15 мкг (600 МЕ). Точную дозировку может назначить только специалист!

 В высокой концентрации этот витамин может оказывать токсическое действие на организм!

 Недостаточное поступление витамина D приводит к снижению плотности костей, повышенному риску развития инфекционных заболеваний, хронической усталости, заболеваниям сердечно-сосудистой, репродуктивной, эндокринной систем!