Ребенок ест много сладкого? Исправляем ситуацию!

     «Ребенок ничего не ест, кроме сладкого. Что делать?» – часто приходится слышать от родителей.

 

      Когда ребенок чаще всего ест сладости?

-вместо нормальной еды, либо сразу после еды;

-в качестве награды за хорошее поведение, за сделанное домашнее задание или за съеденное основное блюдо;

-при волнении, в качестве успокоения.

 

     Все это приводит к тому, что ребенок начинает делить еду на вкусную и невкусную, полезную и вредную, чего нужно категорически избегать!

 

     Зачем нам сахар?

Сахар является уникальным источником быстрой энергии для организма, особенно необходимым в условиях тяжелых физических и умственных нагрузок.

 

     Где искать?

Сахар может присутствовать в продуктах естественным образом, например, в сладких фруктах, овощах, ягодах, молоке, меде.

Но, есть сахар пищевой, который получают, например, из тростника или сахарной свеклы. Такой сахар искусственно добавляют в еду во время приготовления пищи или при промышленном производстве продуктов питания.

 

     Чем опасен избыток сахара?

сильное превышение нормы калорий в рационе, что ведет к развитию избыточной массы тела и ожирению;

-кариес ;

-заболевания эндокринной системы, в т.ч. сахарный диабет 2 типа;

-сердечно-сосудистые, онкологические заболевания.

 

      Когда наступает повод для беспокойства?

Если количество добавленного сахара превышает 5-10% энергии, получаемой со всей съеденной ребенком за день пищей. В среднем это составляет 40-50 г сахара в сутки (всех моно- и дисахаридов пищи).

 

       Как уменьшить тягу к сладкому?

В первую очередь, чтобы решить проблему со сладким, нужно научиться его не покупать!

Сахар - это не только привычный нам белый сахарный песок, шоколад и кондитерские изделия, но также сиропы, мед, соки, нектары, газировка, йогурты с добавками и даже соусы и полуфабрикаты.

 

       Обращать внимание на состав продуктов.

Изучите этикетки всех любимых продуктов ребенка на содержание сахара: фруктовые йогурты, кетчуп, печенье, мюсли, и постарайтесь найти им менее сладкие аналоги.

 

       Перестать покупать сладости впрок.

Не хранить мешками, не хранить «в секрете» от детей на верхних полках.

 

       Готовить сладости и выпечку самостоятельно вместе с детьми.

Можно частично использовать цельнозерновую муку, включать в качестве подсластителей ягоды и фрукты.

 

         Составить разнообразный рацион всем членам семьи.

Разнообразие питания обеспечит организм всеми необходимыми макро- и микроэлементами, витаминами и минералами, позволит поддерживать здоровый вес и улучшит общее состояние всех членов семьи.

          Не бойтесь экспериментировать, пробуйте новые полезные продукты, в этом вам поможет специальный проект Лаборатории здорового питания «Разнообразь рацион». <https://cgon.rospotrebnadzor.ru/ofitsialno/spetsialnyy-proekt-raznoobraz-ratsion/>

          Добавить активности в режим дня всей семьи.

Нередко дети тянутся к сладкому просто потому, что скучают. Прогулки, игры, увлечения, физические нагрузки помогут снизить уровень стресса и отвлечь ребенка от сладкой еды.

 

          Через воспитание здорового поведения на собственном примере родителей возникает ценностное отношение к здоровью детей.

           Дети, у которых спокойные отношения со сладким, могут легко не доесть десерт, если он им не понравился или порция оказалась слишком большой.

 

Источник: https://t.me/cgonrpn