Когда готовить ребенка к школе?

Уже пора!

Купить канцелярию, школьную форму, портфель, подготовить письменный стол и рабочее место ученика. И, что особенно важно, постепенно вернуться к режиму, который поможет ребенку легче войти в учебный ритм.

В начале каникул мы напоминали, что летом не стоит отказываться от привычного режима дня. Но если за лето расписание все же изменилось – не страшно. До начала учебного года еще есть время, чтобы постепенно его скорректировать.

Режим дня – одна из важных составляющих здорового образа жизни.

Что изменится с началом учебного года?

Придется раньше вставать.

Увеличится время, которое ребенок проводит сидя.

Увеличится умственная нагрузка

Изменится привычное расписание питания, отдыха и занятий.

Чтобы переход к учебному режиму не был слишком резким, лучше подготовиться к нему заранее.

Сон.

Если за лето ребенок привык поздно ложиться и поздно вставать, нужно постепенно сдвигать время сна и пробуждение в сторону школьного расписания.

Можно каждый день переносить отбой и подъем примерно на 15 – 30 минут раньше, пока не получится удобный режим. Важно заранее закрепить примерное время подъема и отхода ко сну, соответствующее школьному расписанию.

Перед сном желательно ограничить использование смартфона, планшета, компьютера и других электронных устройств примерно за час до сна и создать спокойный вечерний ритуал.

Главное – обеспечить ребенку достаточную продолжительность сна.

Детям 6-12 лет рекомендуется спать 9-12 часов в сутки.

Например, если ребенку вставать в 7:00, подходящее время отхода ко сну – до 22:00 в зависимости от индивидуальной потребности во сне.

Питание.

С началом учебы важно сохранить регулярное питание.

Завтрак важная часть питания, но не стоит заставлять ребенка есть сразу после пробуждения, если он не хочет.

В течение дня важно обеспечить полноценные приемы пищи и при необходимости перекусы.

В рационе должны присутствовать разные группы продуктов:

- источники белка;

- овощи и фрукты;

- продукты из цельного зерна и другие источники сложных углеводов;

- молочные продукты.

Не забывайте о питьевом режиме. Ребенку важно иметь возможность пить воду в течение дня. Бутылка воды с собой – отличное решение.

Движение.

Пока продолжаются каникулы, используйте возможность больше гулять, играть и проводить время на свежем воздухе.

Для детей школьного возраста рекомендуется в среднем не менее 60 минут физической активности в день (умеренной или высокой интенсивности).

И это не обязательно должна быть тренировка.

Активность можно набирать в течение дня:

- ходить пешком;

- кататься на велосипеде или самокате;

- плавать;

- играть в подвижные игры;

- заниматься спортом, который нравится ребенку;

- утренняя зарядка тоже может стать хорошей привычкой, если ребенку она подходит.

И во время каникул, и в учебное время важно:

• соблюдать правила личной гигиены;
• поддерживать порядок и удобство рабочего места;
• чередовать занятия, движение и отдых;
• не допускать, чтобы гаджеты вытесняли сон, физическую активность, общение и другие важные занятия;
• следить за здоровьем ребенка и своевременно проходить профилактические осмотры и вакцинацию в соответствии с рекомендациями врача.

Подготовка к школе – это не попытка за несколько дней изменить всю жизнь ребенка. Гораздо эффективнее постепенно сформировать распорядок, в котором достаточно времени для сна, движения, учебы, отдыха и общения.

И помните: дети берут пример с нас. Поэтому режим проще выстраивать всей семьей: готовить вместе, есть за общим столом, гулять, вовремя откладывать гаджеты и готовиться ко сну.

Хвалите ребенка за старания и поддерживайте его, если что-то не получается. Возвращение к школьному режиму должно быть спокойным и постепенным. Тогда начать учебный год будет гораздо легче.