Возраст 70+. Как сохранить свое здоровье?

Старение – естественный процесс, темпы которого зависят от множества факторов.

Часть из них мы контролировать не в силах, однако на многие другие аспекты – образ жизни, питание, уровень стресса, физическую активность, вредные привычки и окружающую обстановку – каждый из нас способен повлиять.

Скорректировав питание, уровень активности и привычки, мы можем снизить воздействие негативных факторов и продлить период здоровой, активной жизни.

С возрастом повышается хрупкость костей.

Позаботьтесь о костях:

• употребляйте продукты с достаточным количеством кальция (много кальция содержится в молочных продуктах и сыре, а также в орехах и бобовых);
• витамин D важен для нормального усвоения кальция в кишечнике, а также для обеспечения прочности зубов и костей (много витамина D содержится в жирной рыбе, мясе, яйцах).

Физическая активность:

- движение и достаточные физические нагрузки улучшают качество и прочность костной ткани;

- скелетная мускулатура, ее сила и масса, играют большую роль в сохранении здоровья и увеличении продолжительности активной жизни;

- в пожилом возрасте распад мышечных волокон происходит быстрее, чем их синтез;

- процесс потери мышечной массы начинается в организме в возрасте 30 лет.

Предотвратить уменьшение мышечной массы невозможно.

Но этот процесс можно замедлить, если продолжать заниматься физкультурой и употреблять достаточное количество белка.

Умеренные занятия спортом, по 2,5 часа в неделю, благотворно влияет на здоровье.

В качестве физической нагрузки можно выбрать езду на велосипеде, занятия скандинавской ходьбой, плавание или работу на приусадебном участке.

Полноценное питание.

Для здоровья желудочно-кишечного тракта в пожилом возрасте важно пить достаточное количество воды и употреблять клетчатку.

Ограничьте в рационе питания количество соли.

Следите за своим весом.

Если ваш возраст 70+ и вам необходимо сбросить лишние килограммы, обратитесь за советом к врачу.

Режим сна.

Достаточный сон позволяет сохранить память и когнитивные способности, а также улучшить самочувствие в течение дня.

Суточная потребность во сне в зрелом возрасте не уменьшается.

Пожилой человек, как и молодой, должен спать не менее 7-9 часов в сутки.

Хроническое недосыпание у пожилых людей вызывает раздражительность, депрессию, забывчивость, может спровоцировать падения и несчастные случаи.

Чтобы улучшить качество сна, рекомендуется выработать четкий распорядок и следовать ему:

• всегда ложиться и вставать в одно и то же время;
• по возможности избегать дневного сна, особенно во второй половине дня;
• упражнения и физическую активность желательно выполнять в первой половине дня.

Отказ от вредных привычек.

Здоровый образ жизни в пожилом возрасте требует отказа от курения и употребления алкоголя.

Отказ от курения и алкоголя в любом возрасте:

• уменьшает риск развития рака, инфаркта, инсульта;
• улучшает кровообращение;
• замедляет старение мозга;
• улучшает физические показатели.

Регулярная медицинская активность.

Диспансеризация и профилактические обследования позволяют выявить заболевания на ранней стадии их развития, когда многие болезни гораздо легче поддаются лечению и контролю.

Важно, чтобы пожилой человек следовал всем рекомендациям врачей.

Эти простые советы способны оказать положительный эффект на здоровье.

Источник: https://max.ru/id7704083285_gos