Каждое движение имеет значение

Здоровье – это личное богатство и собственность человека. Беречь его и заботиться о нем должен каждый из нас, используя адаптационные возможности своего организма, факторы природы и социальные условия, в которых мы живем.

Ни для кого не секрет, что физическая культура непосредственно связана со здоровьем. Общественный транспорт, курьерская служба, социальные сети, дистанционная работа и учеба уже прочно вошли в нашу жизнь. Упростив себе множество аспектов повседневной жизни, большинство из нас сдвинули физическую активность на второй план.

Гиподинамия (гипокинезия) – недостаток мышечной активности (моторики). По данным ВОЗ образ жизни более 25% взрослых и более 80% подростков не соответствует рекомендуемым уровням физической активности.

Гиподинамия отражается на здоровье и физическом состоянии большинства людей:

• снижаются функциональные, адаптационные способности;
• уменьшается сила и выносливость мышц;
• повышается риск развития патологии сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной систем;
• ухудшается кровоснабжение тканей;
• нарушается нервная и гормональная регуляция.

Низкий уровень физической активности – проблема в том числе и общественного здравоохранения. В глобальном плане действий ВОЗ по повышению уровня физической активности на 2018-2030 годы предусмотрена цель — сократить масштабы малоподвижного образа жизни на 15% к 2030 году. Физическая активность – это любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое приводит к расходу энергии сверх уровня покоя, т.е. сумма всех движений, выполняемых человеком в процессе жизнедеятельности.

Основой физической активности является обычная ежедневная деятельность, ходьба, подъем и спуск с лестницы, работа на дачном участке, домашние хлопоты, уборка, плавание, езда на велосипеде, танцы.

Рекомендации ВОЗ по физической активности:

• Взрослые и пожилые люди – 150-300 минут (2,5-5 часов) в неделю
• Беременные женщины – 150 минут (2,5 часа) в неделю
• Дети и подростки – 60 минут в день.

Физическая активность может стать частью повседневной жизни: 🔸Пройдитесь пешком вместо того, чтобы пользоваться автомобилем; 🔸Делайте активные перерывы в работе, короткие зарядки или гуляйте вокруг здания офиса;

 🔸Выполняйте часть работы стоя, особенно важно для тех сотрудников, чей труд связан с компьютером;

 🔸Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта (начните с нескольких лестничных пролетов, постепенно добавляя этажи);

🔸Активно играйте с детьми, проводите шуточные соревнования между собой, вовлекайте всю семью в активные игры по выходным;

🔸Слушайте любимую музыку и танцуйте под нее дома;

 🔸Во время разговора по телефону не торопитесь уютно устроиться в кресле, пройдитесь по дому или улице;

🔸Выбирайте активный отпуск любознательного туриста вместо пассивного отдыха на пляже.

Добавляйте аэробные нагрузки – ритмичные физические упражнения, приводящие в движение мышцы в течение определенного периода времени: бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, игра в баскетбол, танцы и плавание.

Придерживаясь трех принципов по системе трех «П»: постепенно, последовательно, постоянно – можно правильно организовать физическую активность и достичь желаемый результат. Здоровье помогает нам выполнять планы, решать жизненные задачи, преодолевать трудности. Сохраняя и укрепляя здоровье, мы обеспечиваем активную жизнь на долгие годы.