Основные заповеди закаливания

Советский гигиенист и педиатр профессор В.В. Гориневский писал: В русской речи понятия закаливание и закалка возникли на основании аналогии, которая существует между превращением железа и стали из одного состояния в другое и теми приемами, которые ведут к укреплению организма и его выносливости. Закаливание – это комплекс процедур, направленных на формирование повышенной устойчивости организма человека к действию метеорологических и других факторов, влияющих на терморегуляцию человека и способность влиять на его тепловой баланс. Это процесс адаптации, достигаемой многократно повторяющимся воздействием того или иного фактора окружающей среды.

О пользе закаливания:

🔅Тренировка иммунной системы;

🔅Улучшение функционирования механизмов терморегуляции;

🔅Повышение общей и специфической устойчивости организма к неблагоприятным внешним воздействиям, сопротивляемости болезням;

🔅Улучшение кровообращения и обмена веществ;

🔅Повышение тонуса нервной системы, выносливости организма.

В процессе закаливания необходимо учитывать возраст, особенности организма, время года, природные условия, проводить самоконтроль пульса, артериального давления, самочувствия. Природная кладовая здоровья (солнце, воздух и вода) доступна всем и не требует сложного оборудования для ее использования в закаливании.

 Формы закаливания:

• Закаливание воздухом (аэротерапия) – воздушные ванны, прогулки на свежем воздухе. Эффективной формой закаливания верхних дыхательных путей считается сон зимой в помещении с открытой форточкой. Пребывание на воздухе лучше сочетать с физическими упражнениями;
• Закаливание солнцем (гелиотерапия) – воздействие на организм солнечным светом и теплом. К подобному типу закаливания нужно относиться с большой ответственностью с соблюдением правил и режимов закаливания солнцем, поэтапно и с учетом возраста, состояния здоровья человека, климатических и природных условий. Категорически нельзя допускать ожогов, тепловых ударов и перегрева организма;
• Закаливание водой – ванны, купание, душ, обливание, обтирание, ножные ванны. Это наиболее эффективный способ закаливания из-за высокой теплоемкости воды. При купании на организм действует не только вода, но и воздух и солнце!

 Принципы закаливания:

🔸Постепенность.

 Увеличение интенсивности и продолжительности действия закаливающего фактора должно быть нарастающим во времени;

🔸Систематичность.

Регулярное выполнение закаливающих процедур, без продолжительных перерывов;

🔸Индивидуальный режим и интенсивность

Закаливание должно проводиться с учетом возраста, пола, состояния здоровья;

🔸Комплексность.

Сочетание нескольких закаливающих факторов в комплексе с физическими упражнениями, рациональным питанием и соблюдением режима дня;

🔸Самоконтроль.

 Постоянный самоконтроль пульса, артериального давления, самочувствия в процессе закаливания.

Начните закаливание с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченным прохладной водой полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Затем можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу.

Закаляться может каждый!