Подготовиться к экзаменам и остаться здоровым – возможно?

Впереди у наших любимых подростков экзамены. В этот период важно не только блеснуть знаниями, но и сохранить здоровье, ведь стресс (а для многих детей он неизбежен) вредит здоровью.

 

Экзамены могут стать источником стресса даже для отличников.

 

Чтобы сдать экзамены успешно, необходимо:

- сохранять спокойствие;

- готовиться, но не до изнеможения;

- распределять нагрузку (не оставлять все на последний момент);

- соблюдать режим дня.

 

Мозг не способен находиться в учебном процессе непрерывно.

Нужны перерывы – они повышают концентрацию внимания. В противном случае наступает утомление и усвоение информации существенно снижается.

 

60-90 минут работы – 15 минут отдыха.

 

Важно также использовать перерыв правильно:

- подвигаться и проветрить комнату;

- не листать соцсети.

 

Питание – это топливо для работы мозга.

Главное правило: регулярность, сбалансированность, обязательный завтрак.

Полезно: рыба, мясо, творог, цельнозерновые (гречка, овсянка), овощи, фрукты, орехи и чистая вода – они дают  энергию на 3–4 часа, а далее следующий полноценный прием пищи.

Не полезно: пицца, чипсы, сладости и газировка — они создают ложный прилив сил, после которого уже через час наступает сонливость, «туман» в голове и хочется спать, а не учиться.

 

Сон важен всегда, а во время подготовки – это необходимость!

Зубрежка до глубокой ночи – путь к сонливости и невнимательности, а полноценный отдых помогает мозгу работать в полную силу.

Пока мы спим, мозг «упаковывает» информацию в долговременную память.

Оптимально:

- 7-8 часов сна ежедневно;

- ложиться до 23:00, вставать в одно время;

- перед сном прогуляться и проветрить спальню;

- убрать гаджеты.

 

Движение – лучшее лекарство от усталости и невнимательности.

Только не нужно бежать марафон – достаточно прогулки, серии упражнений и обычной тренировки.

 

Стресс во время экзаменов практически неизбежен.

Легкий стресс не опасен, но если паника и тревожность зашкаливают, это мешает учебе и сдаче экзаменов. Стресс может «заблокировать» в памяти даже самую простую информацию.

 

Главное – сфокусироваться на положительных моментах, не переживать, не бояться.

 

Чек-лист в экзаменационный день:

- встать заранее (не впритык);

- умыться;

- позавтракать (обязательно белки+углеводы);

- взять с собой перекус (банан, орешки) и бутылку воды;

- поверить в свои силы.

 

Родители, скажите ребенку, как сильно вы его любите – не за оценки, а просто так.

Удачи на экзаменах!