Как распрощаться с вредной привычкой - курением?

Отказавшись от курения, человек остается без искусственного возбудителя нервной системы, которым был никотин. Организм не может сразу привыкнуть к этому и запустить внутренние процессы, которые будут держать нервную систему в нормальном тонусе. Неудивительно, что человек чувствует постоянную вялость, подавленность настроения, не может сосредоточиться и раздражается по любому пустяку. Для начала необходимо наладить режим дня: ложиться спать до 12 часов ночи, спать не менее 8 часов, заранее планировать распорядок дня. Очень важно, чтобы не было недосыпа, так как организм ослаблен и ему нужно восстанавливаться. Так как организм курильщиков обычно страдает от нехватки витаминов (никотин ухудшает их усвоение, а прочие вредные вещества, выделяемые при сгорании табака, разрушают уже усвоенные), желательно есть побольше овощей и фруктов. Витамина С больше всего содержится в шиповнике, цитрусовых, черной смородине, киви. Витамины группы В, микроэлементы селе, кальций и магний есть в любых овощах, особенно в листовом салате, в зелени, шпинате, помидорах, тыкве, чесноке и петрушке. Жирорастворимые витамины - антиоксиданты А и Е организм может получить из яиц, рыбы, растительного масла (подсолнечного, оливкового, кукурузного).
Важная часть программы отвыкания от курения - физические упражнения и прогулки на свежем воздухе. Неважно, будет ли это утренняя гимнастика, бег, катание на велосипеде, роликах, коньках или лыжах, аэробика или танцы. Главное - надо двигаться и дышать свежим воздухом, который поможет очистить бронхо-легочный аппарат. Чем больше и активнее человек дышит, тем быстрее происходит очистка рестничного эпителия, которым выстланы дыхательные пути. Отвыкать от табака непросто, стоит ли вообще начинать курить?


Согласовано:
Начальник территориального отдела
Управления Роспотребнадзора по Свердловской
области в Чкаловском районе г. Екатеринбурга,
в г. Полевской и в Сысертском районе.  
Е.П. Потапкина

Статья подготовлена врачом по гигиене питания отдела  
экспертиз за питанием населения Саканян Л.С., т. 269-16-26