Закаливание детей

Закаливание детей и подростков является одним из важнейших направлений оздоровительной работы, оно способствует повышению устойчивости растущего организма к действию неблагоприятных факторов и снижению заболеваемости в детском возрасте.

Закаливание воздухом повышает устойчивость организма к длительным воздействиям низких температур. Использование воздуха в оздоровительных целях начинается с хорошей вентиляции помещения, в котором находятся дети. В осенне-зимний период проветривание помещений необходимо проводить 4-5 раз день и обязательно перед сном, не менее чем по 10-15 минут. В теплое время года допускается непрерывная аэрация.

Важной мерой укрепления здоровья детей является сон на открытом воздухе. Установлено, что такой сон способствует более быстрому восстановлению физических и психических сил ребенка.

Прогулка в парке или саду – еще одно эффективное средство закаливания, и лучшее время для нее – утро, после сна в сочетании с утренней гимнастикой и подвижными играми. Даже в зимнее время года дети должны находиться на свежем воздухе не менее 4-4,5 часов ежедневно, 2 раза в день. При этом важно одеть ребенка соответственно сезону и погоде.

Закаливание водой

Особую роль в закаливании играет контрастный душ - чередование горячей и прохладной воды. Резкие перепады от тепла к холоду способствуют тренировке сосудов, и благодаря такой «гимнастике» сосуды быстро реагируют на изменение температуры внешней среды. Продолжительность – под горячим 2-3 мин, а под холодным от нескольких секунд до 2 мин. Закаливание детей холодной водой не рекомендуется.

Обтирание кожи поле любой водной процедуры полотенцем обеспечивает хороший массаж, способствует лучшему кровенаполнению. Так как водные процедуры является возбуждающим и тонизирующим средством, то их следует проводить после утреннего или дневного сна.

Заливание солнцем (солнечные ванны)

 Ультрафиолетовые лучи обладает высокой биологической активностью. Воздействуя на организм ребенка, они повышают устойчивость к неблагоприятным воздействиям, укрепляет иммунитет, позволяет получить необходимое количество витамина D. Во время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта головным убором (панама, кепка).

Проведение солнечных процедур рекомендуется при температуре воздуха не менее +20+22°С на хорошо озелененном и освещенном солнцем участке. Солнечные ванны принимаются не ранее, чем через 30-40 мин после еды, и не позднее, чем за 1 час до еды. 

Продолжительность первых сеансов - 4 минуты: по 1 минуте сначала на спину, затем - правый бок, живот и левый бок. Затем, через каждые 2-3 дня можно прибавлять по 1 минуте для каждого участка тела.

Закаливание – научно обоснованная система использования факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям.