Здоровые каникулы

Учебный год позади, но с наступлением летних каникул забот меньше лишь у детей - у родителей их только прибавляется. Три месяца отдыха ребят надо как-то организовать, ведь отпуск у родителей в лучшем случае - один месяц. А как дети проведут еще два, чем их занять, как сделать отдых полезным и увлекательным?

Куда бы вы не поехали, даже если это будет дачный отпуск, его можно превратить в здоровый и полезный отдых. Для здоровых каникул потребуется следующее: соблюдение режима дня, здоровый сон, правильное питание, активность, личная гигиена, безопасность на воде, отказ от вредных привычек, ведь дети копируют поведение родителей. 

Режим дня и сон

Распорядок дня на каникулах не менее важен, чем в учебное время. Режим дня дает большинству детей чувство организованности и защищенности. Лучше день планировать заранее. Хотя некоторые задачи (например, выполнение домашних заданий) будут исключены из плана летом, лучше добавить новые познавательные мероприятия (например, посетить интересное место, узнать что-то новое). Несмотря на то, что сейчас лето, по возможности дети должны ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Создайте спокойную обстановку для сна. Убедитесь, что у вашего ребенка прохладная, тихая, темная и комфортная среда для сна. Уберите электронику из спальни как минимум за 30 минут до сна.

Питание

Главное - придерживаться обычного режима питания: завтрак, обед, ужин, перекусы. 

Даже в путешествии стараться следовать этому распорядку. Хорошие варианты завтрака: каша из цельнозерновых злаков, например овсяная, мюсли, цельнозерновые тосты с маслом и сыром, авокадо, йогурт, творог с ягодами или фруктами. Яйца – еще один хороший вариант для завтрака будь то яичница, омлет или просто вареные яйца.

Дети нуждаются в клетчатке. Чем чаще дети видят фрукты и овощи в своей тарелке, тем больше они к ним привыкают и тем больше у них шансов выбрать и съесть именно их. Кладите в тарелку овощи разных цветов. 

Удовольствие - часть любого праздника и каникул. Составление меню поможет вам и детям не набрать лишний вес.

Вместо сладкого на десерт выбирайте фрукты, фрукты с йогуртом, домашнее мороженое, салаты. Привлекайте детей к приготовлению блюд, так они научатся выбирать здоровую пищу. 

Дети любят прохладительные напитки, объясните им, что газированные напитки - самый большой источник сахара в их рационе. Банка колы может содержать более восьми чайных ложек сахара. Вода либо домашний лимонад будут лучшим вариантом утоления жажды.

С собой в качестве перекуса лучше взять закуски, приготовленные самостоятельно в домашних условиях: кексы, печенье, пирожные, фрукты, нарезанные сырые овощи, сыр, орехи, орехи домашнего приготовления в шоколаде.

Конечно, “вредные продукты” запрещать нельзя, важно иметь правильную продуктовую основу в течение дня. 

Физическая активность

Занятия физкультурой закончились вместе с учебным годом, а физическая активность по-прежнему важна для сохранения и укрепления здоровья. Помимо отдыха на солнце, компьютерных игр или общения с друзьями, важно, чтобы дети были активными во время каникул. Лучше всего, если это будет около 60 минут активных упражнений каждый день. Как минимум три дня в неделю. Занятия должны включать прыжки, плавание, теннис (др. виды спорта) или гимнастику.

Личная гигиена - защита от инфекций

Основные приемы личной гигиены летом заключаются в ежедневном душе с мылом, чистке зубов дважды в день, выборе легкой, чистой одежды из хлопка. В жаркие дни может потребоваться неоднократно сменить одежду. Обязательно ежедневно менять нижнее белье и носки. 

Следите за гигиеной рук ребенка, подсказывайте, что пора вымыть руки с мылом перед едой, после прогулки, общения с животными. Ведь большинство инфекций передаются с грязными руками. Также нужно пить бутилированную воду, не из крана, не из уличных питьевых фонтанчиков. 

Ребёнок должен знать как правильно кашлять и чихать, иметь для этого салфетку, которую после использования выбросит. 

Безопасность на воде

Купание может быть опасным. Нужно знать несколько правил, строго проинструктировать ребенка, прежде чем отпускать в воду. Эти правила применяются ко всем водоемам, от пляжа или озера до частных бассейнов.

Купаться нужно только в разрешённых для этого местах, на оборудованных пляжах. 

Никогда не оставляйте ребенка одного.

Человек тонет беззвучно и за секунды. Утонуть можно даже в детском бассейне. Будьте всегда рядом, держите ситуацию под контролем. Ребенок младшего возраста должен быть рядом настолько, что при любом неловком движении вы готовы его тут же схватить. Дети постарше (12-17 лет) всегда должны иметь рядом кого-нибудь, кто знает, что он в воде и быстро спохватится в случае чего. 

Научите ребенка плавать - это необходимый навык. 

Защитите своих детей от УФ-лучей (ультрафиолетового излучения). Носите солнцезащитную одежду, головной убор, ищите тень и используйте водостойкий солнцезащитный крем. Периодически обновляйте защиту, поскольку даже водостойкий крем стирается.