Режим сна

Чёткий режим сна - важная составляющая здоровья!

Сон — особое состояние сознания человека, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи (при нормальном суточном графике). Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга.

Стадии сна:

1-я стадия - медленного сна, которая длится 5-10 минут.

2-я стадия - продолжается около 20 минут.

3-4 стадии - 30-45 минут приходится на период.

Правила для хорошего сна:

1. Определите оптимальную продолжительность сна.Идеальное количество сна для взрослого человека составляет от 7 до 9 часов в сутки.
2. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это поможет вашему организму настроиться на определенный режим сна и бодрствования.
3. Создайте благоприятные условия для сна в спальне: проветрите комнату, поддерживайте комфортную температуру и затемните окна или понизьте освещение.
4. Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Первый мешает засыпанию, а второй влияет на качество сна.
5. Избегайте физической активности за час до сна. Стимулирующие занятия могут повысить уровень адреналина в организме и затруднить засыпание.
6. Ограничьте использование электронных устройств перед сном.Синий свет, излучаемый экранами смартфонов и компьютеров, может нарушить процесс сна.
7. Ограничьте потребление тяжелой пищи перед сном. Тяжелый ужин может вызывать дискомфорт и затруднить засыпание. Попробуйте оставить несколько часов перед сном для переваривания пищи.