Сколько нужно воды пить летом?

Лето — время активности, движения, пляжного отдыха, прогулок и, к сожалению, повышенный риск обезвоживания, так как в жаркие дни наше тело теряет больше жидкости.

В этот период очень важно пить воду, чтобы поддерживать водный баланс (получаемая вода/выделяемая организмом) и не допускать развития обезвоживания, которое не только сказывается негативно на самочувствии, но и опасно для здоровья.

В жаркие дни человек может потерять до 3 л воды в сутки с потом, а спортсмены еще больше — примерно 4 л за интенсивную тренировку. Поэтому в условиях жары потребность в воде увеличивается.

Вода не только утоляет жажду, она необходима для функционирования всех систем организма, ведь она находится в каждой клетке нашего организма, без воды человеку не выжить.

Официальной рекомендации о потреблении конкретного количества воды ежедневно нет.

Все индивидуально!

Потребности в воде зависит от: 

• Возраста;
• веса и типа тела;
• состояния здоровья, приема лекарств;
• активности (вида деятельности: например, труд, спорт).

От 2 до 4 л для активных взрослых — это общий усредненный целевой диапазон. Не менее 1,2 — 1,5 л при любых условиях

Нужно учитывать, что 20% воды поступает с пищей (фрукты, овощи).

Если хотите конкретную цифру, воспользуйтесь расчетом:

 20-45 мл (берите 30 мл) на 1 кг веса.

Посчитайте примерное количество стаканов или бутылок воды, необходимых вам на сутки, так удобнее будет отслеживать, достаточно ли воды вы выпили.

Потребление воды должно быть выше:

• во время занятий спортом;
• в жарком климате;
• у работающих на жаре;
• у беременных;
• при грудном вскармливании;
• при инфекционных заболеваниях с повышенной температурой.

Пейте воду в течение всего дня!

Носите с собой бутылку воды — это один из лучших способов поддерживать водный баланс.

Лучше пить регулярно, а не ориентироваться исключительно на жажду. Не каждый человек чувствует жажду.

С возрастом человек не всегда замечает состояние жажды, поэтому важно выработать привычку пить в течение дня.

Еще один рабочий вариант — поставьте напоминание на телефон (раз в 30 минут, в час) и делайте несколько глотков воды.

Или скачайте приложение, которое поможет рассчитать необходимое количество воды с учетом вашего возраста, веса, состояния здоровья и активности. Вы сможете вносить количество выпитой воды в приложение и установить напоминания «пора пить воду».

Жажда, сухость во рту, сухость кожи, слизистых, усталость, боли в мышцах, головокружение — первые признаки обезвоживания (моча темная — у человека с обезвоживанием, моча прозрачная — если человек пьет достаточное количество воды, исключение — прием некоторых лекарств, влияющих на цвет мочи)

Мы рекомендуем поступать так:

• бутылка воды с собой, пейте регулярно;
• на жаре пейте каждые 15-20 минут;
• утром выпивайте стакан воды;
• вода вместо соков и других сладких напитков;
• можно добавить лимон, лайм, мяту, фруктовый сок, лед, особенно это помогает тем, кто не может пить простую воду;
• не привыкли пить воду — увеличивайте количество выпиваемой воды постепенно;
• температура воды должна быть по ощущением примерно равной температуре тела, то есть теплой;
• напоминайте детям и пожилым людям пить воду;
• обеспечьте ребенку доступ к питьевой воде в течение дня;
• избегайте употребления алкоголя.

Питьевая вода, как и еда, должна быть безопасной, лучше всего для питья использовать бутилированную или кипяченую воду.

И помните, что каждый организм уникален, и ваши потребности в воде могут отличаться от средних рекомендаций.

При возникновении любых сомнений или вопросов, всегда лучше проконсультироваться с врачом, чтобы определить оптимальное количество воды для вашего организма.