Здоровые каникулы

Доказано, что если отпуск родителей совпадает с каникулами ребенка, ребенок становится счастливее. Используйте это время максимально, ведь каникулы— отличный повод чтобы отдохнуть и позаботиться о здоровье. Любой активный отдых, путешествия, приключения помогут не только отдохнуть, но и укрепить здоровье.

Хотим поделиться советами для здорового отдыха

Если собираетесь в поездку, составьте план, напишите список куда поедете и, что для этого нужно (билеты, документы, организационные вопросы, список вещей).

Здоровье:

• медицинская страховка;
• аптечка;
• средства от насекомых;
• солнцезащитные средства;
• прививки от клещевого вирусного энцефалита и других инфекций (при необходимости) — заранее.

Питание:

• лучше всего есть в крупных людных ресторанах и в отелях;
• пить бутилированную воду;
• продукты покупать в магазинах, не с рук;

Одежда:

• по сезону;
• от солнца;
• закрытая светлая для леса/похода;
• теплая на всякий случай;

Какие бы каникулы ни планировались, даже если это дачный или домашний отпуск, его можно превратить в здоровый и полезный отдых. Что же для этого нужно?

Соблюдать режим дня

• планировать день заранее;
• включать в план интересные познавательные мероприятия;
• любая смена обстановки идет на пользу.

Планировать день максимально активным: общение, прогулки, походы, занятия физкультурой/спортом (~60 минут в день), групповые занятия, плавание, танцы;

Продумывать питание — оно должно быть здоровым

• завтрак, обед, ужин и перекусы;
• не переедать;
• включать в рацион: нежирное мясо, рыбу, морепродукты, молочные продукты, цельнозерновые продукты, разнообразные сезонные овощи и фрукты;
• обязательно брать с собой бутылку воды и регулярно пить, отказаться от сладких газированных напитков.

Иметь полноценный сон:

• не сидеть до ночи со смартфоном и планшетом;
• ложиться и просыпаться примерно в одно время всегда.

Беречь здоровье — соблюдать личную гигиену

• мыть руки с мылом (грязные руки — источник инфекции) ;
• регулярно менять нижнее белье, надевать чистую одежду, принимать душ.

Помнить о безопасности

• на воде, на даче, в лесу, с огнем/мангалом;
• не оставлять детей без присмотра;
• купаться в разрешенных оборудованных местах;
• купаться вместе с ребенком;
• не оставлять открытыми окна и балконы в присутствии ребенка;

Защищать кожу от солнца (даже в городе) при УФ-индексе равном 3 и выше, использовать солнцезащитное средство, головной убор и очки.

Отказаться от алкоголя и курения, тем более дети берут пример с родителей.

Используйте солнечные дни этого лета и оставайтесь здоровыми и счастливыми!