Как помочь организму пережить жару

Пережить жару порой не так-то просто, вот несколько советов, которые помогут:

Пейте больше жидкости

В жару организм быстрее теряет жидкость, обязательно восполняйте ее! Идеальный выбор — вода. 

От алкоголя, газировки, кофе и энергетиков в жару лучше отказаться.

Одевайтесь по погоде

Надевайте легкую свободную одежду светлых тонов из натуральных материалов. Идеальный выбор — одежда из льна и хлопка.

Не забывайте про головной убор и солнцезащитные очки.

Избегайте открытого солнца

Меньше находитесь на улице в самое жаркое время — с 10:00 до 16:00.

Не занимайтесь спортом на улице в жаркое время, перенесите тренировки на более раннее или наоборот позднее время, когда температура ниже.

Если выхода на улицу не избежать, старайтесь больше находиться в тени.

Охлаждайте тело

• Примите прохладный (не холодный!) душ.
• Намочите полотенце и оботрите им тело.
• Наденьте мокрую футболку.
• Опустите ноги в прохладную воду.

Охлаждайте помещение

Если есть кондиционер — идеально! Старайтесь избегать прямого потока холодного воздуха и перепада температур. Оптимальная температура — не ниже 22°С.

Если кондиционера нет — закройте шторы в комнатах, которые выходят на солнечную сторону, чтобы в помещениях было прохладнее.

Ешьте чаще и небольшими порциями

Отдавайте предпочтение низкокалорийным продуктам, идеально в жару — салаты, холодные супы, овощи и фрукты, кисломолочные продукты с низким содержанием жира.

Не оставляйте никого в закрытом автомобиле, особенно детей и животных

Летом температура в салоне закрытого автомобиля поднимается за считанные минуты, а тело ребенка нагревается в 3-5 раз быстрее, чем у взрослого. 

Следите за своим самочувствием:

Симптомы перегрева: головная боль, головокружение, влажная кожа, тепловая сыпь, мышечные спазмы, судороги.

Симптомы теплового удара: сухая кожа, учащение пульса, тошнота, рвота, спутанность сознания.

Что делать при перегреве?

• Немедленно переместите пострадавшего в тень или прохладное помещение.
• Снимите с него лишнюю одежду.
• Уложите пострадавшего на спину, немного приподняв голову.
• Дайте пострадавшему обильное питье.
• Охладите тело любым возможным способом: оботрите мокрым полотенцем, заверните во влажную простынь, опрыскайте тело прохладной водой.
• Положите на голову холодный компресс.
• При обморочном состоянии поднесите к носу вату, смоченную нашатырным спиртом.

Если состояние тяжелое — немедленно вызывайте врача!