Ходьба

Ходьба — отличный способ улучшить свое здоровье.

Ходьба — это:

• просто;
• бесплатно;
• интересно;
• полезно;
• ходьба требует минимального оборудования;
• возможна в любое время суток;
• не требует тренировок;
• подходит всем: в любом возрасте, пожилым, людям с ожирением, с хроническими заболеваниями.

Всего 30 минут ходьбы в день:

✅помогут сердцу

 улучшат кровообращение, артериальное давление снизят риск инсульта на 20%, если идти в обычном темпе, на 40% — в ускоренном темпе.

✅помогут суставам и костям

• замедлят и даже остановят потерю костной массы у людей с остеопорозом;
• на 40% снизят риск переломов шейки бедра у женщин;
• улучшат кровоснабжение и работу суставов.

✅улучшат качество и продолжительность жизни

Есть даже исследование: у людей в возрасте от 50 до 60 лет, которые регулярно занимаются спортом, вероятность смерти в течение следующих 8 лет на 35% ниже, чем у ровесников, отказавшихся от физической активности.

✅подарят хорошее настроение:

• во время ходьбы вырабатываются эндорфины - «гормоны радости», которые обладают еще и болеутоляющим эффектом;
• ходьба помогает бороться со стрессом.

✅помогут сохранить фигуру:

• ходьба приводит в тонус мышцы ног, живота и мышцы рук, если используются утяжелители или палки;
• ускоряет метаболизм ;
• при быстрой 30-минутной прогулке расходуется 200 ккал — это полезно для контроля веса и профилактики ожирения;
• если чередовать спокойный темп с ускорениями, расход калорий будет более выраженным.

✅наладят сон:

• поможет избавиться от бессонницы;
• особенно полезна прогулка перед сном.

✅улучшат память:

• замедлят возрастное ухудшение памяти;
• уменьшат риск развития болезни Альцгеймера.

Сколько точно шагов ходить в день?

• Такой нормы нет
• У каждого она своя— сколько комфортно, столько и ходим: спортсмены больше, люди с заболеваниями опорно-двигательного аппарата меньше

Как встроить ходьбу в режим дня?

✔️Вместо лифта —лестница

✔️Вместо транспорта — пешком (где возможно, хотя бы пару остановок)

✔️Прогулка перед сном

✔️Прогулка с собакой

✔️В магазин пешком

✔️Совместная прогулка с друзьями

✔️Посмотрите по шагомеру, сколько в среднем шагов совершаете и старайтесь преодолевать те же и даже большие расстояния, увеличивайте время ходьбы, расстояния

Ходить настолько просто, что это может делать каждый. Надевайте удобную обувь и гуляйте с удовольствием!

Ходите дальше и дольше, сделайте ходьбу частью своей жизни.