Ходьба
Ходьба — отличный способ улучшить свое здоровье.
Ходьба — это:
- просто;
- бесплатно;
- интересно;
- полезно;
- ходьба требует минимального оборудования;
- возможна в любое время суток;
- не требует тренировок;
- подходит всем: в любом возрасте, пожилым, людям с ожирением, с хроническими заболеваниями.
Всего 30 минут ходьбы в день:
✅помогут сердцу
улучшат кровообращение, артериальное давление снизят риск инсульта на 20%, если идти в обычном темпе, на 40% — в ускоренном темпе.
✅помогут суставам и костям
- замедлят и даже остановят потерю костной массы у людей с остеопорозом;
- на 40% снизят риск переломов шейки бедра у женщин;
- улучшат кровоснабжение и работу суставов.
✅улучшат качество и продолжительность жизни
Есть даже исследование: у людей в возрасте от 50 до 60 лет, которые регулярно занимаются спортом, вероятность смерти в течение следующих 8 лет на 35% ниже, чем у ровесников, отказавшихся от физической активности.
✅подарят хорошее настроение:
- во время ходьбы вырабатываются эндорфины - «гормоны радости», которые обладают еще и болеутоляющим эффектом;
- ходьба помогает бороться со стрессом.
✅помогут сохранить фигуру:
- ходьба приводит в тонус мышцы ног, живота и мышцы рук, если используются утяжелители или палки;
- ускоряет метаболизм ;
- при быстрой 30-минутной прогулке расходуется 200 ккал — это полезно для контроля веса и профилактики ожирения;
- если чередовать спокойный темп с ускорениями, расход калорий будет более выраженным.
✅наладят сон:
- поможет избавиться от бессонницы;
- особенно полезна прогулка перед сном.
✅улучшат память:
- замедлят возрастное ухудшение памяти;
- уменьшат риск развития болезни Альцгеймера.
Сколько точно шагов ходить в день?
- Такой нормы нет
- У каждого она своя— сколько комфортно, столько и ходим: спортсмены больше, люди с заболеваниями опорно-двигательного аппарата меньше
Как встроить ходьбу в режим дня?
✔️Вместо лифта —лестница
✔️Вместо транспорта — пешком (где возможно, хотя бы пару остановок)
✔️Прогулка перед сном
✔️Прогулка с собакой
✔️В магазин пешком
✔️Совместная прогулка с друзьями
✔️Посмотрите по шагомеру, сколько в среднем шагов совершаете и старайтесь преодолевать те же и даже большие расстояния, увеличивайте время ходьбы, расстояния
Ходить настолько просто, что это может делать каждый. Надевайте удобную обувь и гуляйте с удовольствием!
Ходите дальше и дольше, сделайте ходьбу частью своей жизни.
- Дата публикации: 16.07.2024
- Дата последнего изменения: 16.07.2024