7 привычек долгой и здоровой жизни

Люди в мире стали жить дольше благодаря:

✔достижениям медицины;

✔полноценному питанию, доброкачественной воде;

✔здоровому образу жизни;

✔заботе о своем здоровье.

Мы дорожим своим здоровьем, но часто сами же его разрушаем (40% онкологических заболеваний, 75% диабета и сердечно-сосудистых заболеваний можно избежать).

Как удлинить свою жизнь?

Продолжительность жизни зависит от образа жизни, а значит нужно:

1. Больше двигаться, не сидеть на месте. Физическая активность важна для людей любого возраста, в том числе для пожилых. Стремитесь к примерно 30 минутам активности в день в большинстве дней недели.

2. Взять вес под контроль:

-Индекс массы тела (ИМТ) выше 30 — риск ранней смерти. Следите за весом и принимайте меры по его нормализации.

-Здоровая масса тела соответствует ИМТ в интервале от 18,5 до 24,9.

-Если не получается самостоятельно контролировать вес, обратитесь к врачу.

3. Только здоровое питание

Следите за тем, чтобы питание было сбалансированным и регулярным: завтрак, обед, ужин и перекусы.

Не переедайте! Лучше сделать больше приемов пищи, но небольшими порциями.

4. Создать условия для полноценного сна и высыпаться без гаджетов, телевизора, предварительно проветрив спальню.

Количество сна тоже влияет на продолжительность жизни:

-к примеру, сонный водитель рискует попасть в аварию;

-есть исследование, подтверждающее, что сон значительно больше или меньше 7 часов подвергает людей большему риску смерти.

5. Не надо курить и употреблять алкоголь. Курение ухудшает работу сердечно-сосудистой системы и легких.

Нет безопасного количества алкоголя, которое не влияет на здоровье.

Люди с вредными привычками чаще сталкиваются с инфарктами, инсультами и онкологическими заболеваниями.

6. Дружить

Общайтесь с семьей, друзьями, заводите новые знакомства, будьте на связи. Есть четкая зависимость между социальной активностью, качеством и продолжительностью жизни.

7. Перестать нервничать!

Высокий уровень кортизола был связан с большей смертностью в ряде исследований.

Здоровые привычки имеют огромное значение, и чем раньше начать придерживаться здорового образа жизни, тем больше шансов прожить дольше. Научно доказано:

-14 дополнительных лет жизни у женщин и 12 у мужчин, у тех, кто начал следовать здоровым привычкам еще до 50 лет;

-всего одна здоровая привычка (любая) увеличивает ожидаемую продолжительность жизни на 2 года;

-чем больше у человека здоровых привычек, тем более продолжительна его жизнь.

Независимо от того, сколько вам лет, 25 или 70, вы в силах замедлить свои биологические часы. Подарите себе здоровье и годы активной жизни!