Режим дня

Проанализируйте свой режим дня, научитесь ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья.

Все 24 часа в сутки распределяются таким образом

✔8 часов работы

✔8 часов отдыха (активного)

✔8 часов сна.

Условия для эффективного режима дня:

Просыпайтесь и засыпайте ежедневно в одно и тоже время. Привычка ложиться спать в одно и то же время способствует быстрому засыпанию, организм лучше восстанавливает силы. Главное правило – засыпать и просыпаться надо в разные дни. Это значит, что до 00:00 вы уже должны спать.

Занимайтесь регулярно утренней гимнастикой. Утренняя гимнастика – это прекрасный способ правильно начать свой день. Даже небольшая, но регулярная физическая нагрузка положительно влияет на тонус мышц, пищеварительный тракт и кровообращение. Активность будет полезна любому человеку, насыщая организм кислородом.

Принимайте пищу в установленное время. Единого расписания, идеально подходящего для всех, не существует, но в среднем рекомендуется принимать пищу 3-5 раз в день. Оптимальным обычно считают четырехразовое питание в одно и то же время

Чередуйте умственную активность с физической. Оптимально делать это по схеме: 1,5 часа умственного труда, затем 15 минут физической активности. Причем не имеет значения, какой вид нагрузки это будет (обычная зарядка, танцы или йога). Выбирайте то, что вам нравится

Соблюдайте правила личной гигиены. Мойтесь ежедневно теплой водой (37-38 градусов). Через кожный покров человека за неделю выделяется до 300 г сала и до 7 литров пота. Чтобы защитные свойства кожи не нарушались, необходимо эти выделения регулярно смывать

Режим дня в любом возрасте помогает сформировать полезные для здоровья привычки.