Что положить ребенку на перекус?

Можно, конечно, булочку и пару конфет, но будет ли от этого польза?

Помните о балансе приема пищи: медленные углеводы + белки + жиры и клетчатка. Такое сочетание необходимо для активности, бодрости и хорошего настроения.

Позаботьтесь о том в чем будет находиться полезный перекус.

✔Выбирайте контейнер (ланч-бокс) вместе с ребенком. Если контейнер будет некрасивый, ребенок не захочет им пользоваться и не достанет в школе приготовленную дома еду.

✔Обратите также внимание на удобное открытие и закрытие контейнера.

✔Наличие секций в нем – тоже огромный плюс.

И так, какие же основные составляющие здорового перекуса вашего ребенка?

Медленные углеводы.

 Зерновой, ржаной хлеб или лаваш из цельнозерновой муки. Хлеб из обычной очищенной пшеничной муки особой пользы не несет.

Белки.

Отварное или запеченное мясо, яйцо, творог, молоко и кисломолочные продукты.

Жиры.

Орехи, оливки, авокадо, мягкий сыр (моцарелла, адыгейский).

И, конечно, не забывайте про овощи и фрукты. Они станут вкусным и полезным десертом. Из фруктов выбирайте любые, по сезону, которые будет удобно есть – груша, яблоко, банан, абрикосы, или сухофрукты.Из овощей выбирайте те, которые нравятся вашему ребенку – зеленые салаты, сладкий перец, огурцы, помидоры или морковь.

Из вышеперечисленных продуктов можно собрать самые разнообразные перекусы.

Например, бургер или бутерброд из цельнозернового хлеба, сваренного вкрутую яйца, куриного филе, листа салата, кусочка огурца, сыра.

Или другой вариант – фрукт, 30-40 г орехов, бутерброд с сыром или запеченным мясом (бутерброд без масла и майонеза — они сокращают срок хранения), свежий огурец или брусочки моркови.

 А вот от колбасы и кремовых кондитерских изделий лучше воздержаться. Не стоит давать ребенку также шоколад, вафли и сладкую газировку.

 Или еще вариант полезного перекуса – в ланч-бокс положите пару сухих хлебцев, творог в производственной упаковке, кусочек сыра, немного орешков, помидоры черри, ломтики огурца или моркови.

Можно взять упаковку йогурта, орехи, сладкий перец, хлебец или оладьи из цельнозерновой муки.

 И нее забудьте положить термос или небьющуюся бутылочку с напитком — холодным чаем, морсом или негазированной водой.