Здоровый сон

Ворочаетесь во сне? Не высыпаетесь? Хочется прилечь днем? С этим нужно что-то делать, ведь сон — это не просто отдых.

Во время сна происходит восстановление важных функций организма, поэтому сон крайне важен для физического и психического здоровья. Постоянный недостаток сна или некачественный сон увеличивают риск:

• сердечно-сосудистых заболеваний;
• ожирения;
• депрессии;
• проблем с памятью, усвоением информации;
• возникновения раздражительности, стресса.

3 условия здорового сна:

• продолжительность;
• непрерывность;
• глубина.

 Сколько спать?

🔷взрослым:

• 7-9 часов каждую ночь

🔹детям:

• 14-15 часов — детям до года;
• 12-14 часов — 1-3 года;
• 11-13 часов — 3-5 лет;
• 10-11 часов — 6-12 лет;
• 8,5 - 9,5 часов — 12-18 лет.

 Есть факторы, влияющие на качество сна, нарушающие сон стресс, утомление, болезни. Не всегда представляется возможным держать под контролем эти факторы, но можно сформировать полезные привычки, которые точно будут способствовать здоровому сну:

• создать спокойную обстановку (заранее приглушить свет, убрать гаджеты и выключить телевизор);
• проветрить;
• ложиться спать и просыпаться в одно время каждый день (даже в выходные и в отпуске);
• принять ванну перед сном, расслабиться;
• отказаться от тренировок и приема пищи, кофеина непосредственно перед сном.

Если вы любите вздремнуть днем или после работы, а ночью не можете нормально спать, попробуйте скорректировать время дневного сна: сократить или попробовать отказаться от него.

И, помните, алкоголь перед сном не улучшает сон. Наоборот, употребление алкоголя перед сном ухудшает качество сна, сбивает фазы сна и может усугубить храп и апноэ. Исключение потребления алкоголя перед сном признано важной частью гигиены сна.

Бессонница может возникнуть у каждого человека, но если с ней невозможно справиться самостоятельно, обратитесь к врачу.

Сон важен каждому человеку без исключений: и малышам, и пожилым людям, и молодым мамам и сильным мужчинам!