Новогодние советы!

Чтобы успешно отметить новогодние праздники, нужно подготовиться заранее: составить меню, план мероприятий, рассчитать свои силы. Мы предлагаем добавить еще одну идею на новогодние праздники — провести каждый день с пользой для здоровья и сохранить эти привычки навсегда. Что же нужно для этого сделать?

Начать высыпаться:

• планируйте дела так, чтобы удавалось ложиться и просыпаться примерно в одно время каждый день;
• спите не менее 7-8 часов в день;
• откладывайте гаджеты за час до сна (телевизора это тоже касается);
• спите в хорошо проветренной и темной комнате.

Привыкнуть питаться правильно:

• постарайтесь организовывать меню так, чтобы в нем было как можно больше полезных продуктов. Начать можно с меню новогоднего стола;
• заранее составляйте список покупок, чтобы в магазине не растеряться и не набрать ненужных и вредных продуктов;
• добавьте в рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и продуктов, содержащих белок;
• сократите употребление сладких газированных напитков, конфет, фастфуда, алкогольных напитков;
• включайте в рацион что-то новое и полезное — это не только обогатит питание, но и сделает процесс приготовления пищи более интересным и увлекательным;
• питайтесь регулярно — завтрак, обед, ужин и перекусы. В праздничные дни постарайтесь придерживаться такого же режима питания;
• не переедайте. В новогоднюю ночь постарайтесь заранее поужинать, чтобы не налегать на всевозможные блюда так поздно.

Регулярно ухаживать за собой:

• соблюдайте правила личной гигиены (регулярно мойте руки с мылом, чистите зубы, принимайте душ);
• следить за чистотой одежды.

Ограничить экранное время:

• изучите свое экранное время: на какие передачи, приложения уходит время, от чего можно отказаться;
• установите лимит пользования приложениями на телефоне;
• удалите бесполезные приложения.

Начать больше двигаться:

• найдите физическую активность по душе, чтобы заниматься с удовольствием;
• предложите друзьям и родственникам составить вам компанию;
• гуляйте — это тоже активность!

Проводить больше времени на улице:

• включите в планы не только посещение культурных мероприятий, но и активности на воздухе;
• откажитесь от поездок на транспорте, если есть возможность дойти пешком.

Покончить с вредными привычками:

• не расстраивайтесь, если не получилось отказаться от вредных привычек сразу, делайте все постепенно;
• узнайте о пользе отказа от пагубных привычек для здоровья — это здорово мотивирует;
• обратитесь за помощью к врачу и психологу.

Заботиться о здоровье:

• распланируйте медицинскую активность на год: какие прививки доделать, каких врачей пройти;
• не тяните с походом к врачу, если что-то беспокоит.

Ставить цели:

• начните с маленьких целей, например, заниматься физкультурой по 15 минут ежедневно или читать в день по 15 страниц книги;
• когда маленькие цели будут достигнуты, ставьте новые — более амбициозные. Разрешайте себе отдыхать, получайте удовольствие от праздников, общения и от жизни!

 Поздравляем всех с наступающим Новым годом!