Как поддержать здоровый образ жизни зимой

Зимой, когда на улице холодно и темнеет рано, безусловно, хочется подольше побыть дома, в тепле. А еще желательно весь день провести лежа и есть вкусную и не всегда полезную еду. Но, несмотря на то, что хочется остаться дома и уйти в режим пониженной активности, и зимой, и летом нужно двигаться, питаться правильно во благо своего здоровья.

Здоровый образ жизни актуален круглый год в любую погоду! Мы собрали рекомендации, которые помогут не только сохранить, но и укрепить здоровье

Защититесь от инфекций. Сделайте нужные прививки: грипп, COVID-19, пневмококковая инфекция (уточняйте у врача, какие прививки вам необходимы). Эти заболевания распространены в холодное время года и часто протекают довольно тяжело

Придерживайтесь принципов здорового питания. Питайтесь разнообразно: фрукты, овощи, белковые продукты, цельнозерновые. Ешьте регулярно: завтрак, обед, ужин и перекусы. Даже в праздники наполняйте тарелку здоровой едой: меньше соусов, жареного, больше овощей и фруктов, а сладкого без избытка. Выпивайте достаточно воды. Будьте активными 150 минут физической активности в неделю, благодаря этому организм становится более сильным, появляется энергия и хорошее настроение. Движение — профилактика многих болезней, в числе которых ожирение, сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, диабет, болезни суставов.

Одевайтесь по погоде и гуляйте на свежем воздухе. Прогулки поддерживают физическую активность и обеспечивают прилив энергии. Торговые центры, кинотеатры — по минимуму (риск инфицирования), а парк, лес и просто улицы— приветствуется.

Уделяйте внимание сну. Засыпайте и просыпайтесь в одно время (и в праздники тоже!). Примерно 7-8 часов на сон. Недостаток сна — раздражительность, утомляемость, апатия, перебор со сном — снижение работоспособности, концентрации, сонливость и головная боль. Любые нарушения сна — фактор риска хронических заболеваний.

Берегите здоровье. Зима — сезон подъема заболеваемости ОРВИ. Вы можете снизить риск заболеть или передать инфекцию другим:

• мойте руки с мылом;
• оставайтесь дома, если заболели, лечитесь;
• не контактируйте с заболевшими;
• соблюдайте респираторный этикет;
• обрабатывайте поверхности, к которым часто прикасаетесь (дверные ручки, гаджеты);
• проходите профилактические осмотры и, если что-то беспокоит, не затягивайте с визитом к врачу.

Все вредные привычки необходимо бросить! Станет легче дышать и жить, еще и бюджет сэкономите.

Будьте спокойны. Минимизировать стресс помогут прогулки в компании, общение, любая совместная деятельность, а также чтение и любимое хобби. Создайте комфортные условия дома.

Скорее всего зимой вы будете бывать дома чаще:

• проветривайте регулярно;
• проводите влажную уборку, убирайте пыль;
• поставьте увлажнитель, отрегулируйте батареи, чтобы не было жарко.

Помните о безопасности, когда используете электрические обогреватели, камины.