10 правил здоровья пожилых

Стареют, увы, все. С природой не поспоришь. Остановить этот процесс мы не в силах, но продлить период здоровой, активной и интересной жизни можно и нужно. Что же для этого нужно делать?

1️) Полноценно питаться каждый день:

• не переедайте, ужинайте за 3-4 часа до сна;
• сократите потребление жирных и сладких продуктов, изделий из муки высшего сорта и дрожжевого теста;
• уберите соль со стола, а приготовленные блюда не досаливайте;
• 2 - 3 раза в неделю употребляйте рыбу (она содержит полиненасыщенные кислоты ОМЕГА-3, которые очень полезны для организма);
• съедайте 400 - 500 граммов овощей, фруктов, зелени каждый день. Они богаты клетчаткой и снижают риск развития онкологических заболеваний;
• возьмите за правило: 100 - 150 граммов нежирного творога, кусочек сыра в 30 грамм и стакан кефира – это обязательная дневная норма молочных продуктов. Молочные продукты – главный источник кальция;
• выбирайте нежирные сорта мяса (курица, индейка, кролик);
• разнообразьте свой рацион бобовыми, орехами, грибами.
• правильно готовьте еду – варите, тушите, запекайте!
• Откажитесь от жареного, копченого, маринованного.

2️) Регулярно заниматься физической активностью:

• ходьба;
• плавание;
• зарядка;
• танцы.

Движение - важная составляющая здоровья. Всего лишь час ходьбы в день продлевает вашу жизнь. Добавьте в свой распорядок дня ежедневную легкую зарядку, а занятия танцами, плаванием, скандинавской ходьбой (2 - 3 раза в неделю). ‼️Главное - делать это регулярно.

3️) Отказаться от вредных привычек. Табак и алкоголь могут спровоцировать развитие очень многих заболеваний (сердечно-сосудистых, онкологии, болезней органов дыхания и других). Отказ от курения снижает риск инсульта и инфаркта на 30%.

4️) Соблюдать правила личной гигиены. Чистота рук, ежедневный гигиенический душ благоприятно скажутся на вашем здоровье. Контрастные обливания прохладной водой укрепят иммунитет и сохранят молодость.

5️) Соблюдать режим сна. Вовремя ложитесь спать (до 23.00). Дневной сон, но не более часа и не позднее 16.00. Полноценный сон позволяет восстановиться всем органам и системам и дает заряд сил на следующий день. За час до сна выключите телевизор, побудьте в тишине, выпейте чашку чая из ромашки или мелиссы с медом, проветрите спальную комнату.

 6️) Избегать стрессов. Принимайте все события, которые происходят, как факт. Не думайте о плохом, а направляйте свои мысли на то, чтобы изменить негативную ситуацию к лучшему, найдите себе занятия по душе (вязание, рисование, шитье).

7️) Оставаться социально активными и не бросать свои увлечения. Общайтесь и учитесь новому (чтение книг, садоводство, шахматы, музыка, театр, выставки). Преклонный возраст - не только прекрасный повод раскрыть свой творческий потенциал, но и поделиться своим жизненным опытом и мастерством с другими, а также познать неизведанное.

8️) Проходить ежегодную диспансеризацию. Ежегодно делайте флюорографию, ЭКГ, сдавайте общие анализы крови и мочи, крови на глюкозу и холестерин, а также проходите осмотры у гинеколога (для женщин) и уролога (для мужчин). Помните о важности ежегодной вакцинации против гриппа, ведь пожилые всегда находятся в зоне риска развития осложнений вирусных инфекций.

9️) Соблюдать назначения врача по поводу хронических заболеваний.

✔️ Не занимайтесь самолечением;

✔️Принимайте назначенные врачом препараты вовремя;

✔️Соблюдайте назначения врача;

10) Радоваться жизни каждый день.

Живите долго, и будьте здоровы!