Прогулки зимой

Приготовьте теплую одежду, удобную устойчивую обувь и скорее выбирайте маршрут, ведь зима— не повод отказываться от прогулки.

Польза зимней прогулки очевидно выше, чем времяпровождение в четырех стенах и хождение по торговым центрам. Каждому из нас полезно двигаться, потому что ходьба — отличный способ поддержать физическую активность. Двигательная активность должна учитываться в режиме дня круглый год. 150 минут активности в неделю можно достигнуть с помощью самой обычной прогулки.

Регулярная ходьба умеренной интенсивности:

✔️может помочь снизить риск ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, ожирения и остеопороза;

✔️улучшит настроение, самочувствие;

✔️поможет держать вес под контролем;

✔️зарядит энергией;

✔️улучшит качество сна.

 Люди, которые регулярно ходят в течение 30 минут, 5 дней в неделю, скорее всего, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ), чем люди, которые менее активны.

Прогулка на свежем воздухе стимулирует выработку эндорфинов - гормонов счастья. Быстрая ходьба в холодную погоду может укрепить дыхательные мышцы. Прогулки зимой полезны аллергикам, поскольку в холодном воздухе сезонных аллергенов нет и воздух чище. При борьбе с лишним весом лучше увеличить темп и продолжительность прогулки. А еще зимой иммунная система адаптируется к холоду и ее способность бороться с инфекциями становится сильнее. После прогулки обязательно оцените свое самочувствие и вспомните себя в те дни, когда предпочли остаться дома. Наверняка вы увидите огромную разницу не только в самочувствии, но и в настроении, и в продуктивности.

Когда лучше идти гулять? Рано утром — чтобы зарядиться энергией на весь день, взбодриться. В середине дня — поможет взбодриться, если нет сил и настроения. Вечером, после ужина — для хорошего завершения дня и подготовки ко сну.Совсем нет времени на активность — гуляйте на работу и с работы, если, конечно расстояние позволяет. А чтобы прогулка принесла максимальные впечатления и удовольствия, можно заранее выбрать место прогулки и построить маршрут. Если планируется долгая прогулка, желательно посмотреть, где можно обогреться и выпить чаю. Сделайте прогулку частью повседневной жизнью и тогда ни ветер, ни слякоть не заставят вас усомниться в необходимости выйти из дома.