Всемирный день борьбы с ожирением

4 марта — Всемирный день борьбы с ожирением!

Количество людей с избыточной массой тела растет пугающими темпами! Лишний вес значительно увеличивает риск развития ряда неинфекционных болезней, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета. По данным исследований, у большей части наших сограждан питание не сбалансированно, а потребление ряда витаминов и минеральных веществ недостаточно. Часто наблюдается избыточная калорийность, высокий уровень потребления животных жиров, соли, добавленного сахара при недостатке овощей, фруктов и молочных продуктов. Отсюда — высокая распространенность заболеваний, связанных с избыточным или несбалансированным питанием.

Оценить собственный вес можно при помощи простого расчет индекса массы тела (ИМТ), который рассчитывается по формуле: ИМТ (индекс массы тела) = Вес(кг) ➗ Рост(м)✖️Рост(м) Получившуюся величину следует сравнить со стандартом:

• ИМТ < 18,5 — дефицит массы тела;
• ИМТ = 18,5-25 — нормальная масса тела;
• ИМТ = 25-30 — избыточная масса тела;
• ИМТ > 30 - ожирение.

Чем выше ИМТ – тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, остеоартрита, диабета, некоторых видов рака.

Дефицит массы тела также значительно повышает риск преждевременной смерти. Однако расчет ИМТ имеет свои ограничения и является ориентировочным тестом.

 Для предупреждения появления лишнего веса и ожирения необходимо:

• Скорректировать рацион в соответствии с принципами здорового питания;
• Снизить потребление насыщенных жиров и добавленного сахара;
• Сократить количество продуктов повышенной калорийности в рационе: чипсов, конфет, сладкой газировки и алкогольных напитков;
• Увеличить потребление клетчатки, лучше всего за счёт овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов;
• Увеличить физическую активность — не менее 150 минут физических нагрузок средней интенсивности в неделю.

 

Ожирение можно предотвратить и вылечить! Здоровое питание и физическая активность помогают достичь нормального веса!