Как снизить риски сидячего образа жизни

Современный ритм жизни заставляет нас проводить много времени сидя. Наиболее распространенная причина — работа в офисе. Кто-то работает из дома и большую часть времени проводит сидя. Водители, дальнобойщики и даже школьники, которые провели учебный день за партой и сели дома за уроки страдают гиподинамией.

Мы сидим на работе, дома, в транспорте.  4-6 часов бодрствования сидя или лежа на регулярной основе считаются сидячим образом жизни.

Как известно, малоподвижный образ жизни оказывает негативное влияние на здоровье человека. Обычно изменения в состоянии здоровья, связанные с гиподинамией возникают постепенно

• избыточный вес;
• диабет;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• варикозная болезнь;
• гипертония;
• заболевания кишечника;
• депрессия, тревожность;
• боли в спине и суставах;
• преждевременная смерть.

 Не обязательно менять работу, чтобы справиться с недостатками сидячего образа жизни. Есть множество способов добавить активности в свой день.

 1️) Двигаться:

• проснуться пораньше и сделать зарядку;
• стараться больше ходить в течение дня;
• по возможности добираться на работу и обратно пешком, выйти на одну остановку раньше и дойти до работы или припарковать машину подальше от офиса;
• пройтись хотя бы 5 минут в обеденный перерыв;
• подняться/спуститься по лестнице вместо лифта.

2️) Делать перерывы во время работы:

• установить будильник, чтобы хотя бы раз в час встать подвигаться минут 5-10;
• или встать и немного постоять раз в 20-30 минут;
• если совсем нет возможности на перерыв, можно подвигаться за столом;
• во время работы из дома можно устроить мини-тренировку, выполнить несколько простых упражнений.

 3️) Добавить активности на вечер:

• вместо сидения на диване сходить на прогулку или пробежку;
• выполнить минимальную уборку дома — это тоже движение;
• во время просмотра телевизора, в момент рекламы можно встать подвигаться.

Движение в течение дня поможет:

• улучшить настроение, организм вырабатывает эндорфины во время физических упражнений;
• справиться с бессонницей, активность помогает расслабиться и регулировать цикл сна;
• уменьшить стресс и беспокойство, движение снижает уровень кортизола и адреналина.

 Множество исследований подтвердили пользу для здоровья ежедневной 30-минутной прогулки. Самая простая ходьба оказывает положительное влияние на психическое здоровье, снижает частоту сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов, положительно влияет на артериальное давление.

Чтобы быть здоровым, нужно меньше сидеть и больше двигаться! Берегите свое здоровье.