Кому можно посещать баню и сауну, а кому нет?

Издавна люди относятся к бане с особым уважением, ведь «баня лечит». Сегодня многие семьи, которые строят дом, планируют построить и баню.

«Баня парит— здоровье дарит»

Так ли это?

Русская баня, финская сауна… Давайте сначала про разницу:

Финская сауна

тип парения — сухой

влажность 5-15%, не выше 25%

температура может достигать 90-130°С

В русской бане

тип парения — паровой

влажность ~40-70%

температура ~55-75°С

Несмотря на разный механизм работы, воздействие и бани и сауны на организм примерно одинаковое:

организм нагревается, температура тела повышается;

улучшается кровообращение;

расширяются сосуды;

усиливается потоотделение;

повышается интенсивность метаболических процессов;

увеличивается частота сердечных сокращений, снижается артериальное давление;

повышается эластичность и способность к растяжению соединительной ткани и мышц;

происходит активизация иммунных реакций.

Эффект от посещения бани можно сравнить с эффектом во время бега.

Получится ли облегчить боль в бане? Иногда да. Например, боль после физических нагрузок, которая возникает из-за выработки в мышцах молочной кислоты. При расширении сосудов улучшается ток крови и избыток молочной кислоты выводится быстрее. Тепло расслабляет мышцы. В некоторых случаях баня помогает справиться с головной болью.

Полезна ли баня для спортсменов? Да. При регулярном посещении парной улучшается эластичность мышц, быстрее происходит восстановление.

Поможет ли баня похудеть? Баня не растапливает жир! Вес может снизиться за счет усиленного потоотделения, но такой эффект будет кратковременным.

Помогает ли баня быстрее справиться с ОРВИ? Нет. При повышенной температуре тела перегрев будет дополнительной нагрузкой и усугубит состояние. Если заболел, то лучше идти не в баню, а к врачу

Банные процедуры противопоказаны людям с недавним инфарктом, неконтролируемой гипертонией, гипотонией, тромбофлебитом, кожными заболеваниями в острой фазе, с опухолевыми заболеваниями, с острыми инфекциями и беременным женщинам.

Как пользоваться баней безопасно?

Правильно выбрать место, если это общественная баня.

Не засиживаться:

5-10 минут новичкам;

увеличивать время в бане постепенно. Перерывы обязательны. Иначе вместо пользы можно получить вред — обморок, перегрев и др.

Желательно воспользоваться специальной шапкой во избежание перегрева головы.

Не совмещать прием алкоголя с походом в сауну/баню — может развиться более сильное опьянение + увеличится нагрузка на сердце.

Осторожно с контрастными процедурами. Если организм не привык к таким процедурам — не надо прыгать из тепла в ледяную купель или сугроб. Может случиться резкий спазм сосудов.

Пить воду, чтобы избежать обезвоживания.

Чрезмерное пребывание в бане или сауне может привести к обезвоживанию, головокружению и даже потере сознания. Соблюдайте умеренность и прислушивайтесь к сигналам своего тела.