Профилактика профессиональных заболеваний в удаленной работе

Распространённость удалённой работы растёт. В нынешних реалиях работать удаленно хотят не только сами работники, особенно молодёжь и жителей крупных городов, но и сам работодатель охотно предлагает вышеуказанный режим работы, так как проблема подбора персонала становится менее значительной из-за отсутствия привязанности к локальному рынку труда. Причинами популярности удалённой работы среди работников являются: экономия времени, экономия денег, возможность выстроить баланс между работой и личной жизнью, возможность работать в известных компаниях и возможность зарабатывать больше.

            Однако специалисты изучающие вопросы гигиены труда отмечают, что даже при удаленной работе есть факторы риска развития профессиональных заболеваний, которые могут возникнуть из-за длительного нахождения за компьютером:

• Заболевания опорно-двигательного аппарата. Из-за долгого сидения возникает постоянная нагрузка на мышцы спины и шеи, что может привести к остеохондрозу, радикулиту, артриту.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы. Сидячий образ жизни повышает риск образования тромбов в сосудах, развития варикозного расширения вен и одышки.
• Заболевания зрительной системы. Глаза переутомляются из-за постоянной необходимости перемещаться по экрану и устройства мониторов. Если глазам не даётся достаточно отдыха, могут возникнуть близорукость, астигматизм и компьютерно-зрительный синдром.
• Туннельный синдром запястья. Возникает из-за того, что срединный нерв в запястном канале оказывается сдавлен между костями и сухожилиями.
• Проблемы с психическим здоровьем. Работа с компьютером часто ведёт к возникновению стрессовых ситуаций, что может приводить к психическим заболеваниям.

Для того, чтобы избежать развития профессиональной патологии необходимо соблюдать следующие профилактические мероприятия:

1. Организация рабочего места:

- Используйте удобное кресло и стол, чтобы избежать проблемы с позвоночником;

- Убедитесь, что экран монитора находится на уровне глаз, чтобы не напрягать шею;

2. Регулярные перерывы:

- Делайте перерывы каждые 1-2 часа, чтобы расслабить мышцы и глаза.

- Используйте метод 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд.

3. Физическая активность:

- Включайте в распорядок дня упражнения или растяжку, чтобы поддерживать физическую активность.

- Рассмотрите возможность коротких прогулок во время перерывов.

4. Гидратация и питание:

- Пейте достаточное количество воды в течение дня.

- Следите за сбалансированным питанием, чтобы поддерживать уровень энергии.

5. Психологическое здоровье:

- Уделяйте время расслаблению и хобби.

- Поддерживайте связь с коллегами для уменьшения чувства изоляции.

6. Настройка рабочего режима:

- Установите четкие границы между работой и личным временем.

- Разработайте распорядок дня, чтобы оптимизировать продуктивность.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете снизить риск профессиональных заболеваний и улучшить качество жизни при удалённой работе.