Питание во время экзаменов

Подготовка и сдача экзаменов — большая ответственность, нагрузка и стресс:

1️) нужно усвоить большой объем информации;

2️) высыпаться, двигаться, есть.

Второй пункт часто благополучно упускается из внимания и все силы бросаются на сидение до поздней ночи за учебниками. Нарушение режима может сказаться и на результате экзамена, и на здоровье. Лучше стараться не отступать от привычного распорядка дня и, что очень важно, питаться правильно. Полноценное и регулярное питание поможет сконцентрироваться, повысить продуктивность, работоспособность и энергию.

Эти действия принесут только вред:

пропуск приемов пищи;

переедание;

питание на ходу;

сладости, фастфуд.

А эти действия помогут спокойно подготовиться и сдать экзамены:

ежедневно: завтрак, обед, ужин + перекусы

питательный завтрак: например, овсянка, фрукты и орехи или омлет с бутербродом (цельнозерновой хлеб+масло+сыр)

полноценный обед: белки (мясо, рыба, яйца, бобовые), сложные углеводы на гарнир и порция свежих овощей в виде салата с растительным маслом;

ужин не поздний, не тяжелый: можно съесть омлет или куриное мясо с тушеными овощами;

контроль размера порции — порции утоляют голод, а не перенасыщают.

Полезные для мозга продукты:

• рыба, креветки;
• нежирное мясо;
• яйца;
• овощи зеленого, красного, желтого, оранжевого цвета;
• ягоды;
• цитрусовые, ананасы, бананы;
• темный шоколад 70% и выше (какао);
• орехи, тыквенные семечки;
• сухофрукты;
• молочные продукты.

Вечером перед экзаменом: не засиживаться допоздна, исключить кофе, тяжелый ужин. Утром в день экзамена: завтрак обязательно, с собой взять перекус. Доказано, что те студенты и школьники, которые приходили на экзамен сытыми, имели результаты на 10-15% лучше, чем те, кто приходили на голодный желудок!

Что можно пить?

Лучше всего пить воду. Даже легкое обезвоживание мешает работе мозга.

Крепкий чай, кофе, кола содержат кофеин, в большом количестве, он способствует истощению нервной системы и может усилить тревожность.

До 2 чашек кофе в день — можно.

Энергетики не помогут, а только собьют сон и добавят тревожности.

Не надо диет! Особенно во время экзаменов. Низкокалорийное питание отнимает  энергию, силы и скажется на внимании.

Полезный перекус: орехи, фрукты, сухофрукты, банан, горький шоколад + бутылка воды.

Не забудьте делать перерывы во время подготовки к экзаменам, гулять на свежем воздухе, хотя бы немного, но ежедневно.

Пусть экзамены пройдут быстро, легко и удачно!