Готовьтесь к экзаменам, но не забывайте о здоровье

Экзамены могут обернуться стрессом даже для отличников.

Режим дня влияет на результаты не меньше, чем объем информации в голове. Распределите нагрузку, не откладывайте зубрежку на последний момент!

Делайте перерывы

-Перерывы повышают концентрацию внимания и усвоение информации.

-15 минут отдыха раз в 60-90 минут добавят бодрости.

-Используйте перерывы чтобы подвигаться и проветрить комнату. 

Питайтесь правильно

Регулярное здоровое питание — залог ясного ума и отличной памяти!

Пицца, чипсы, сладости и газировка — вероятно вкусно, но не полезно для мозга. Включайте в меню:

-мясо, рыбу

-молоко, творог

-цельнозерновые

-фрукты, овощи

Не надо есть много, главное – регулярно.

Средние порции, 3 основных приема пищи + полезные перекусы.

И обязательно питьевая вода.

Высыпайтесь, сон —  необходимость!

Учеба допоздна не поможет обладать большим объемом знаний, а только приведет к сонливости и невнимательности.

Только после полноценного отдыха мозг сможет работать на полную.

7-8 часов сна — ваш оптимум.

С качественным сном информация усваивается и лучше переносится в долговременную память.

Правильно:

-вставать и ложиться в одно время

-ложиться до 23:00

-перед сном прогуляться, проветрить

-убрать гаджеты

Двигайтесь

Физическая активность поможет сосредоточиться.

Короткая прогулка, полноценная тренировка, даже просто несколько упражнений помогут быть в строю во время подготовки и сдачи экзаменов.

Контролируйте стресс

Некоторое волнение — норма. Но если стресс и тревожность зашкаливают, это мешает учебе и сдаче экзаменов.

Паника и стресс могут заблокировать в памяти ответы даже на самые элементарные вопросы.

Что делать:

-настроиться на позитив

-фокусироваться на положительных моментах

-не зацикливаться, не переживать, не бояться

В день экзамена

-встаньте пораньше

-умойтесь, хотите — примите душ

-обязательно позавтракайте, возьмите с собой перекус и бутылку воды. Это поможет собраться с мыслями и быть уверенным в своих силах!