Шагаем к долголетию!

Ходьба – один из самых доступных способов поддержания общего здоровья. Тренировку можно провести практически везде.

Это вид хорошей кардионагрузки, при которой работают все основные группы мышц (голеней, бедер, живота и спины).

Ходьба способствует развитию аэробных способностей, поэтому на фоне увеличения потребления кислорода,  активно начинает работать сердечно-сосудистая система, повышается уровень метаболизма, увеличивается кровоток в тканях, улучшается реакция организма на глюкозу и инсулин.

Главное условие при ходьбе – передвигаться бодрым, энергичным шагом. Тяжелая, шаркающая походка приносит вред организму и не способствует психоэмоциональному настрою.

Ориентируйтесь не на количество шагов, а на время!

-не менее 2,5 часов в неделю быстрой ходьбы;

-не менее 35-40 мин ежедневно.

Этой продолжительности достаточно, чтобы человек получил все плюсы аэробных тренировок. Верхний предел не установлен и определяется выносливостью человека и здравым смыслом.

При правильной ходьбе вы можете ощущать легкую усталость, это нормальный признак физической активности.

Первые занятия ходьбой должны длиться не больше 30 минут в умеренном темпе. Затем время пеших прогулок увеличивают, как и интенсивность.

«Продвинутые ходоки» могут подключать утяжелители, гимнастические палки для скандинавской ходьбы, а также тренироваться на сложных рельефах.