Здоровые привычки. Вода

В жаркую погоду пить нужно не только по желанию, но и по необходимости — даже если жажда не ощущается.

Что пить?

Вода – основа гидратации

✔️небольшими порциями в течения дня

✔️не дожидаясь жажды

✔️только безопасную питьевую воду, лучше всего бутилированную

Домашний морс, компот, охлажденный чай подойдут при условии минимального добавления сахара.

Чего лучше избегать в жару:

Сладкие газировки и энергетики — в них много сахара и они усиливают чувство жажды

Крепкий кофе и черный чай —могут вызывать усиление потоотделения и мочегонный эффект

Алкоголь — усиливает обезвоживание и повышает риск теплового удара

Изотоники: содержат сахар, соль, потребление которых желательно контролировать в рационе, часто неуместны вне спорта

Особенно важно контролировать питьевой режим:

🔹Детям — не всегда чувствуют жажду, быстро теряют жидкость

🔹Пожилым людям — часто принимают препараты с мочегонным эффектом и плохо ощущают чувство жажды

🔹Беременным женщинам — имеют повышенную потребность в жидкости

🔹Спортсменам и работающим на жаре людям — теряют влагу интенсивнее

Как понять, что организму не хватает воды?

✔️головная боль, учащенное дыхание

✔️сердцебиение

✔️сухость во рту, сухие губы

✔️мутная или темная моча, редкое мочеиспускание

✔️усталость, головокружение, апатия

✔️судороги мышц

Если у ребенка или пожилого появились эти признаки – обратитесь к врачу.

Сколько пить?

2-4 л воды для активных взрослых, включая пищу и напитки — это общий усредненный целевой диапазон.

30-40 мл на 1 кг веса.

При работе на жаре и спортсменам желательно увеличить объем жидкости.

🔹носите с собой бутылку воды, пейте регулярно

🔹на жаре пейте каждые 15-20 минут

🔹вместо соков и других сладких напитков пейте воду

🔹можно добавить лимон, лайм, мяту, фруктовый сок, лед, особенно это помогает тем, кто не может пить простую воду

🔹не привыкли пить воду — увеличивайте количество выпиваемой воды постепенно

🔹температура питьевой воды должна быть по ощущением примерно равной температуре тела, то есть теплой

🔹напоминайте детям и пожилым о необходимости пить воду

🔹обеспечьте ребенку доступ к питьевой воде в течение дня

🔹избегайте употребления алкоголя

Жара — нагрузка на организм. Пейте регулярно, выбирайте правильные напитки, будьте внимательны к своему самочувствию.