Осенний гиповитаминоз

С приходом осени многие сталкиваются с повышенной утомляемостью, частыми простудами и ухудшением состояния кожи и волос. Эти симптомы могут сигнализировать об осеннем гиповитаминозе — состоянии, вызванном нехваткой важных витаминов и микроэлементов.

Основная причина осеннего дефицита — сокращение светового дня и изменение рациона: свежих сезонных овощей и фруктов становится меньше, а нагрузка на иммунитет возрастает из-за похолодания и распространения вирусов. Организму не хватает солнечного витамина D, аскорбиновой кислоты для защиты от инфекций, витаминов группы B для энергии и других жизненно важных веществ.

С наступлением холодов организм особенно остро ощущает дефицит нескольких ключевых веществ:

• Витамин D – его выработка снижается из-за недостатка солнечного света, что может привести к упадку сил и снижению иммунитета.
• Витамин C – недостаток проявляется частыми простудами, поскольку он играет важную роль в защите организма от инфекций.

Также осенью часто не хватает витаминов группы B (B6, B9, B12), отвечающих за энергию и работу нервной системы, и витамина A, важного для здоровья кожи и зрения. Нередко к этим дефицитам добавляется нехватка магния и железа, что усиливает чувство усталости и может привести к анемии.

Причины нехватки витаминов:

1. Изменение пищевых привычек - сокращается потребление свежих сезонных овощей и фруктов, которые были основными источниками витаминов летом. В рационе становится больше термически обработанных и консервированных продуктов с меньшей питательной ценностью.
2. Дефицит солнечного света - уменьшение продолжительности светового дня и редкое пребывание на солнце приводят к резкому снижению выработки витамина D, который играет важную роль в работе иммунной системы и обмене веществ.

Дополнительными провоцирующими факторами становятся сезонное похолодание, повышающее нагрузку на организм, и рост заболеваемости ОРВИ, что увеличивает расход витаминов, особенно аскорбиновой кислоты и других иммуноактивных веществ.

Как предотвратить нехватку витаминов?

Сбалансированное питание

Основной источник витаминов - правильный рацион. Включите:

• Витамин D: жирную рыбу (лосось, сельдь), яичные желтки, печень и молочные продукты
• Витамин C: цитрусовые, киви, болгарский перец, квашеную капусту и отвар шиповника
• Витамины группы B: цельнозерновой хлеб, орехи, бобовые, мясо и субпродукты
• Витамин A: морковь, тыкву, печень, яйца и сливочное масло

Разумный прием добавок

Аптечные витамины стоит принимать:

• При подтвержденном дефиците по анализам
• В период сезонных эпидемий (после консультации с врачом)
• При невозможности сбалансировать рацион

Выбирая добавки, обращайте внимание на:

• Состав и дозировки
• Форму активных веществ
• Производителя и сертификаты качества

Здоровый образ жизни

• Совершайте прогулки в дневное время (даже в пасмурную погоду) для синтеза витамина D
• Практикуйте закаливание и умеренные физические нагрузки
• Контролируйте уровень стресса, так как нервное напряжение усиливает расход витаминов
• Соблюдайте режим сна и отдыха

Комплексный подход к профилактике поможет избежать осеннего авитаминоза и сохранить хорошее самочувствие в холодный сезон.