Осень – не время замедляться

С наступлением холодов дни становятся короче, температура падает, и нам естественно хочется замедлить темп.  Не тянет выходить лишний раз на улицу, а ранний закат так и манит закутаться в плед.

     Из-за этого физическая активность заметно снижается.

     Однако, когда мы двигаемся меньше, усталости становится только больше, а стресс ощущается сильнее.

     Исследования показывают, что уровень активности действительно падает в холодные месяцы, что может приводить к набору веса и снижению физической формы.

     Даже небольшая ежедневная активность имеет значение. Что можно сделать?

-ходьба— самый доступный вариант круглый год;

-короткая прогулка даже в пасмурную или дождливую погоду (можно взять зонт);

-групповые тренировки;

-походы и активные выходные;

-парковаться чуть дальше от работы или дома;

-подниматься по лестнице хотя бы несколько этажей;

-домашние тренировки (множество доступных видеоуроков);

-держать гантели или коврик на виду, чтобы помнить о движении;

-танцы — отличная альтернатива тренировкам;

-занятия йогой;

-бассейн;

-использовать домашний тренажер — и да, снять с него наконец вещи.

      Кстати, обычная уборка дома — это тоже активность.

      Как часто заниматься?

      Рекомендуется уделять не менее 150 минут умеренной активности в неделю.

      Всего 20-30 минут в день, и вы делаете большой вклад в свое здоровье.

      Польза регулярного движения:

-контроль веса;

-укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы;

-улучшение настроения;

-снижение выраженности тревоги и депрессии;

-уменьшение риска сезонных заболеваний;

-поддержание здоровья суставов, профилактика обострений артритов;

-улучшение качества сна.

      Во время прогулок или тренировок на улице позаботьтесь о своей безопасности:

-одевайтесь слоями;

-в темноте используйте одежду со светоотражающими элементами;

-выбирайте удобную обувь;

-гуляйте по хорошо освещенным дорожкам.

      Осторожно: возможен гололед, мокрая листва бывает очень скользкой.

      Для лучшей видимости предпочтительнее заниматься днем.

      Составьте небольшой план и начните с минимума — например, с определенного количества шагов в день.

       Осень — не повод отказываться от заботы о себе. Организму нужна регулярная активность.

 

 

  

 

Источник: https://t.me/cgonrpn