Как бороться с зимней усталостью

     Хочется тепла и покоя. Особенно после праздников тянет домой, а не на работу.

     Зимой на улице холодно, световой день короткий, поэтому сонливость и усталость ощущают многие. Это естественная реакция организма на изменение условий среды.

Симптомы зимней усталости:

-выраженная слабость;

-сонливость;

-тяга к углеводной пище;

-снижение мотивации и интереса к привычной деятельности;

-ухудшение концентрации.

В холодное время года многие также сталкиваются с грустью и тревожностью.

Почему так происходит?

-меньше времени на улице;

-дефицит солнечного света;

-темнота по утрам;

-снижение физической активности;

-нарушение циркадных ритмов;

-снижение уровня серотонина (гормона настроения);

-увеличение выработки мелатонина (гормона сна);

-больше калорийной пищи;

-риск сезонных инфекций, которые истощают силы.

      Откуда брать силы? Есть несколько простых, но эффективных способов помочь себе зимой.

      Дневной свет.

Бывайте чаще на дневном свете: после пробуждения открывайте шторы, по возможности гуляйте днем. Исследования показывают, что даже 1 час дневного света зимой снижает выраженность депрессивных симптомов.

      Свежий воздух.

Даже короткая прогулка, например через час после пробуждения, может заметно добавить энергии. Регулярно проветривайте и увлажняйте помещение: свежий воздух бодрит, улучшает снабжение мозга кислородом и активизирует нервную систему.

      Движение.

Регулярная физическая активность улучшает кровообращение, поднимает настроение и снижает уровень гормонов стресса. Достаточно 20 минут в день.

      Питание.

Разнообразное, сбалансированное питание и достаточный питьевой режим предотвращают дефицит витаминов и обезвоживание, которые усиливают утомляемость и снижают концентрацию внимания.

      Сон.

Старайтесь придерживаться стабильного режима сна и бодрствования. Это поможет стабилизировать циркадные ритмы и обеспечивает полноценное восстановление нервной системы.

        Вдохновение и эмоции.

Общение с интересными людьми, групповые занятия (танцы, йога, тренировки). Положительные эмоции снижают стрессовую нагрузку на нервную систему и помогают сохранять энергию.

        Если вы чувствуете чрезмерную, стойкую усталость, которая не проходит и мешает работать, учиться или заботиться о семье, важно обратиться к врачу. В некоторых случаях необходимо исключить дефицит витамина D, анемию и другие состояния, влияющие на самочувствие.

        Здоровый образ жизни поможет поддержать организм в любой, особенно сложный сезон.