Питание во время беременности. Не за двоих, а для двоих!

Многие будущие мамы слышат совет: во время беременности нужно есть за двоих. Звучит логично, ведь организму нужно поддерживать не только здоровье женщины, но и обеспечивать рост и развитие малыша.

Поэтому некоторые воспринимают эту рекомендацию буквально и увеличивают как размер порций, так и количество приемов пищи.

Однако современная наука смотрит на этот вопрос иначе.

Во время беременности важно уделять внимание не количеству еды, а качеству и сбалансированности рациона.

Да, многим беременным комфортнее питаться дробно – чаще, но небольшими порциями. Это связано с токсикозом, изжогой и особенностями работы желудочно-кишечного тракта во время беременности.

При этом принцип «есть за двоих» может привести к избыточному набору веса, развитию гестационного сахарного диабета и другим осложнениям.

Есть ли специальная диета для беременных?

Нет. Основа питания остается такой же, как и до беременности:

- разнообразный рацион;

- регулярное питание: 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса;

- достаточное потребление воды.

 

Потребность в калориях:

- в первом триместре дополнительных калорий обычно не требуется;

- во втором триместре (с 5 месяца) к привычному рациону добавляют около 350–400 ккал в сутки;

Эти калории желательно получать из продуктов, богатых белком: молока и кисломолочных продуктов, нежирного мяса, птицы, рыбы, яиц.

 

В ежедневном рационе должны быть:

- белки;

- жиры;

- углеводы;

- витамины и минералы;

- достаточное количество воды.

 

Нужно ли отказываться от кофе и сладостей?

Если нет медицинских противопоказаний, полностью исключать любимые продукты не нужно. Главное – соблюдать умеренность.

Желательно ограничить потребление:

- сладости (простые сахара – до 50 г сахара в сутки);

- жирные продукты;

- острые блюда;

- избыток соли (соль – до 5 г в день).

Самое главное – ежедневное разнообразие рациона:

• сезонные фрукты и овощи (ягоды; зелень; свежие, тушеные и отварные овощи; бобовые в умеренном количестве);
• орехи и растительные масла;
• молоко, творог, йогурты, сыр (кроме сыров с плесенью);
• цельнозерновой хлеб, крупы, макаронные изделия;
• мясо, птицу, рыбу и яйца (только после полноценной термической обработки).

 

Во время беременности важно питаться не за двоих, а для двоих. Количество еды имеет гораздо меньшее значение, чем ее качество, разнообразие и питательная ценность.