Актив без абонемента
Занятия в спортзале — это, конечно, здорово. Йога, пилатес, силовая с тренером или в группе — все это приносит огромную пользу. Но что делать, если нет возможности туда ходить?
Многие из нас думают, что без дорогого абонемента и профессионального оборудования невозможно поддерживать форму. Но это большое заблуждение! Чтобы быть активным, главное, найти возможность двигаться.
Физическая активность — любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое приводит к расходу энергии сверх уровня покоя.
В зависимости от интенсивности активность бывает:
- низкая – это легкая ходьба, отжимания от стены, поднятие тяжести руками (можно использовать бутылки с водой),
- умеренная – аэробные упражнения (быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, водная аэробика),
- интенсивная – энергичные аэробные упражнения (бег трусцой, командные игры: баскетбол, футбол, быстрые танцы, быстрое плавание, работа во дворе или на дачном участке),
- силовые тренировки – упражнения с использованием тренажеров или свободных весов (гантели, гири, различные утяжелители). Не беда, если специального оборудования нет, провести силовую тренировку можно и с весом собственного тела (отжимания, подтягивания).
Знаете ли вы, что занятия спортом на свежем воздухе приносят нам двойную пользу? Давайте разберемся, почему:
- спорт на воздухе – это не только движение, но и борьба со стрессом, способ улучшить настроение, ускорение выработки эндорфинов,
- улучшение навыков равновесия и координации,
- большее пространство для тренировок,
- более функциональная среда для упражнений на пересеченной местности (тропы, корни, уклоны),
- меньше зависимость от сложного оборудования,
- экономичный способ тренировки, ведь в большинстве случаев тренировки на свежем воздухе бесплатны.
Вы до сих пор не понимаете с чего начать? Начните с прогулок. Парки, городские дорожки вполне подойдут, это универсальный вариант двигательной активности в любое время года. Продолжительность прогулки и маршрут нужно выбирать по силам, чтобы спокойно вернуться, без переутомления.